Ät en hälsosam kost . En väl balanserad kost hjälper till att stabilisera hormonnivåerna , vilket förbättrar PCOS symptom . Färska, naturliga livsmedel som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter är viktiga .
2
Få minst 30 minuters konditionsträning fyra till fem gånger per vecka . Som beskrivs av Dr Marcelle Pick av kvinnor till kvinnor , läkare är överens om att motion hjälper till att stabilisera hormonnivåernaoch reglera menstruationscykeln . Addera 3
Undvik charkuteriprodukter och ostar . Kemikalier som används för behandling av förädlade livsmedel har visat sig förvärra PCOS symptom . Försök att konsumera färska, ekologiska livsmedel så ofta som möjligt .
4
Bibehålla en hälsosam vikt . Studier utförda av National College of Naturopathic medicinen visar att kvinnor som upprätthåller sunda vikter är mindre benägna att uppleva svåra PCOS symtom än överviktiga kvinnor .
5
Reglera insulinnivåer genom att äta lågt glykemiskt index livsmedel . Eftersom många kvinnor med PCOS har svårt att bearbeta insulin , är det bäst att konsumera livsmedel med några enkla kolhydrater . Studier vid Connecticut Centrum för hälsa har visat att hög fiber livsmedel passar kvinnor med PCOS bättre eftersom de är lättsmält .
6
Konsumera soja . Isoflavoner som finns i hela sojaprodukter har visat sig förbättra hormonell obalans och därmed förbättra symptom av PCOS . Tofu , soymilk , tempeh och sojabönorär bra källor till naturlig soja .
7
Lindra stress genom avkopplande aktiviteter . Stress ökar adrenalinutsöndring , vilket stimulerar insulinproduktionen och därmed förvärrade PCOS symptom . Ta ett varmt bad , yoga eller meditera för att minska stress. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom