1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att tona upp efter klimakteriet

Klimakteriet kan medföra många obehagliga fysiska förändringar . När din ämnesomsättning börjar sakta ner , kanske du upptäcker att din kroppsform blir allt annorlunda . Du kanske upplever viktökning och slapphet i områden , till exempel magen , när du går igenom denna fas av ditt liv . Trots dessa besvärliga utmaningar , behöver du inte att avgå själv till denna look . Det finns några saker du kan göra som kommer att vara till hjälp för att få dig att bekämpa viktökning och tona upp din kropp . Instruktioner
1

Ta för vana att gå varje dag . En rask 30 - minuters promenad varje dag kommer att få dig tonas upp och hjälp för att påskynda din ämnesomsättning . Om du känner dig obekväm eller osäker promenader i närliggande samhälle , sedan gå till ett köpcentrum eller park att promenera eller investera i ett löpband som du kan använda hemma .
2

Tänk styrketräning , även kallad motstånd övningar . Detta kräver att du gör en träning med vikter för att öka din ämnesomsättning , bygga muskler och tona kroppen . Du kan använda fria vikter ; göra utöva rutiner samtidigt bär fotled eller använd tyngd - lyftutrustning på ett gym eller din lokala YMCA . Försök att få i 1 timme varje vecka för styrketräning , tillsammans med andra former av motion . Var alltid försiktig när du använder vikter . Addera 3

Anmäl dig till en vatten aerobics klass på din lokala YMCA . Vattengymnastik är skonsamt och skonsammare mot lederna , men de är fortfarande effektiv . Exempel på övningar som kan göras under en vatten aerobics session hoppar domkrafter , knä lyft , jogga på plats , marschera på plats , längdåkning rörelser och liknande . Dessutom kan du använda vattenflaskor som vikter för styrketräning övningar i poolen . Vatten aerobics kan hjälpa dig att tona upp lår , vader och benmuskler , dra åt magmusklerna och stärka och bygga upp armar och axlar . Sessions varar vanligtvis från 45 minuter till 1 timme. Försök att göra vattengymnastik 3-5 gånger per vecka .
4

Tone din kropp med tai chi . Tai chi är en form av motion som har använts i Kina i tusentals år . Det handlar om speciella andningstekniker , långsamma rörelser och stretching . Det stöd i att öka din flexibilitet , toning dina muskler och öka din allmänna nivå av fysisk kondition . Kontrollera din lokala YMCA eller allaktivitetshus för att se om de erbjuder tai chi klasser . Hitta tai chi DVD-skivor på varuhus för att göra det möjligt för dig att göra övningarna hemma .
5

Ät rätt mat . Undvik ohälsosamma livsmedel - något sött , bearbetade , fet och stekt . Istället väljer hälsosamma val , såsom färsk frukt och grönsaker , skinn fjäderfä , lax , tonfisk , magert nötkött , nötter , baljväxter och fullkornsprodukter . Håll dig borta från läsk och alkohol . Drick lättmjölk och 4-8 glas vatten dagligen . En bättre kost hjälper dig att bränna fett mer effektivt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom