1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en Apple Bottom

Kurvor ses ofta som ett tecken på kvinnlig mognad och kvinnlighet . Vissa kvinnor har naturliga kurvor som ger dem ett timglas figur , men andra har en mer rak eller slanka form . Även om formen är till stor del bestäms av ärftlighet , det finns sätt en kvinna kan lägga fyllighet till rumpan . Detta är vad du behöver
Sojaprodukter
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Lägg soja till din diet . Soja innehåller fytoöstrogener , en form av naturligt östrogen som kommer att bidra till att utveckla kurvor inom områdena botten och bröstet . Tofu , sojamjölk , soja barer och edamame är alla bra källor .
2

Ta trappan . Små ändringar i din dagliga rutin , som att hoppa hissen för trappan , kommer att hjälpa till att bygga muskler i din bak . Det kommer att bränna bort lagrat fett för att ge din botten en fastare , rundare form . Addera 3

Motion att bränna fett i buken . En mindre midjemått kommer att accentuera dina höfter och bak , vilket gör även små kurvor mer märkbar . En vanlig hjärt rutin , såsom löpning eller simning och övningar som riktar magen , såsom buken crunches , är idealiska .
4

Utför utfall och knäböj tre gånger i veckan för att bygga din gluteus maximus muskler . Gör tre set med 8-12 repetitioner . För att bygga mer muskler , öka motståndet genom att hålla vikter i varje hand . Börja med en låg vikt, såsom en 5 -pound hantel, och arbeta upp till en tyngre vikt , t.ex. en 20 -pound hantel, för att inte belasta skuldermusklerna .
5

Squeeze din gluteala muskler under dagen , om du sitter på kontoret , hemma eller i bilen , helt enkelt pressa musklerna , håll i 15 sekunder , och släpp. Upprepa 10 gånger om dagen i början, och arbeta upp till 30 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom