1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Prenatal Tillbaka Stretch

Lägre ryggont är ett vanligt klagomål av kvinnor som väntar . Detta beror på förändringar i kroppen som det sträcker sig för att förbereda sig för förlossning. Den växande magen förskjuter centrum eller gravitation , att sätta press på den nedre delen av ryggen . Dessutom lossnar ligament göra det svårt att hålla bäckenet stabilt. Kombinationen av dessa och andra förändringar orsakar många kvinnor ha ökat ryggont när de närmar förfallodagen . Däremot kan prenatal rygg sträckor ge lindring . Dromedar Droop

dromedar sloka , även känd som katt /ko pose i prenatal yoga , kommer att hjälpa till att lindra lägre mottryck samtidigt ge ryggen en mild stretch . Börja med att få ner på händer och knän , använd en yogamatta för kudde . Håll huvudet rakt och nacken i linje med ryggraden . Din kropp ska vara avslappnad som du rullar din rygg för att bilda en puckel , som en katt stretching , och du tappar huvudet ner . När du flyttar in i detta läge att försiktigt dra åt magen och skinkorna . Håll en stund och sedan släppa din mage ner mot mattan , så att din rygg är välvd . Samtidigt , lyft upp hakan och bröstet så att du tittar upp mot taket . Håll en stund och sedan koppla tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna sträcka varje dag så många gånger som behövs .
Prenatal Barnets Pose

Barnets pose är en annan yoga stretch som kan modifieras för att lindra ryggsmärtor för gravida kvinnor . Börja på en yogamatta och knäböja på båda knäna med hälarna pekar uppåt . Knäna bör vara mer än höftbredd , så att magen och buken kan passa in mellan . Sitt ner på hälarna . Sakta börjar lutar överkroppen framåt genom att gå händerna ut framför dig tills du känner en lätt sträckning i höfterna och nedre delen av ryggen . Breath naturligt som du utför denna sträcka . Vidga dina ben som behövs för att tillgodose din mage och lägger en kudde mellan benen eller under din torso om du behöver en prop . Håll denna posera för ett par minuter och sedan gå armarna bakåt mot kroppen för att återgå till utgångsläget .
Huk Stretch

huk stretch kommer att hjälpa till att sträcka ländryggen och lindra ryggont , samt stärka ben och bäckenbottenmuskulaturen, enligt Föräldraskap Weekly . För att utföra denna sträcka , börja med att hålla på en disk eller möbel för balans . Vidga dina ben så att din torso har plats att vila mellan dem . Sätta sig på huk , vilket gör att din rygg för att förlänga . Ju större magen , desto mer utrymme du behöver . Låt höfterna för att öppna upp för att ta bort trycket på ryggen . Föräldraskap Weekly rekommenderar att göra denna sträcka " en minut i taget , 10 gånger om dagen " för att minska ryggont

Överväganden

Varje graviditet är olika ; . Därför , är det viktigt att alltid rådgöra med din läkare eller OB - GYN först innan dessa eller några andra sträckor . Han eller hon kommer att kunna beakta eventuella riskfaktorer och ge dig råd om de säkraste formerna av stretching för varje skede av graviditeten . Det är också viktigt att lyssna på din kropp . Ingen av dessa sträckor bör orsaka smärta. Om du börjar uppleva smärta , bör du inte fortsätta med den sträckan . Slutligen , tveka inte att göra några justeringar för att tillgodose dina växande kropp så dessa sträckor är så bekväm som möjligt . Detta kan inkludera att använda mer än en yogamatta eller pad , med hjälp av kuddar eller filtar för att stötta buken , eller har någon som hjälper dig när du övergår igenom sträckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom