Arbetsandningsövningari din dagliga rutin . Ofta vi undermedvetet öka vår andning när vi är stressade . Genom att helt enkelt sakta ner och kontrollera din andedräkt , kan du minska stress och ångest . Blunda och långsamt andas in , vilket gör att syre att fylla dina lungor . Långsamt andas ut , i samma takt som du andas in . Fortsätt att andas i denna långsam, djup sätt i 5 till 10 minuter. Sikta på att utföra denna andningsövning två till fyra gånger under dagen .
2
få daglig motion . Studier har visat att det kraftigt kan minska klimakteriet relaterad stress . Enkel kardiovaskulär aktivitet, såsom raska promenader eller cykling , kommer att bidra till att öka cirkulationen och slappna av kroppen . Planera för att få motion för cirka 20 till 30 minuter , 3-5 gånger i veckan . Addera 3
Drick mycket vatten . Som klimakteriet orsakar temperatursvängningar i kroppen , är det ännu viktigare att stanna hydratiserade. Försök att konsumera mellan 64 och 80 ml . vatten varje dag . Om du tränar , måste du höja detta belopp . Uttorkning lägger ytterligare stress på kroppen .
4
Konsumera en välbalanserad kost rik på vitaminer och näringsämnen . Även om du kan ta en multivitamin avsedd för kvinnor i klimakteriet , är det klokt att få så många näringsämnen som möjligt från färsk mat . Dålig kost kan allvarligt beskatta din kropp . Gör dig själv en tjänst och upprätthålla en lämplig kost .
5
Börja yoga , som har visat sig ha positiva effekter på klimakteriet relaterad stress . Inte nog med att du toning och stretching dina muskler , men du är också tilldela tid för meditation . Detta kommer att bidra till att minska stress och uppmuntra lugn i hela din kropp och själ . Försök med ett yogapass på ditt lokala gym eller köpa en DVD för att träna på egen hand hemma .
6
Förenkla ditt liv . Om du är ständigt på språng , kan du vara över - schemaläggning själv och inte ge kroppen den tid den behöver för att varva ner . Hellre än att gå ut på middag med en kompis , har hon kommit över och beställa mat i. Du kommer att känna dig mer avslappnad i denna hemmiljö . Sprid dina möten ut över flera dagar istället klämma dem alla i en eller två dagar . Du kan förenkla ditt schema på olika sätt som kommer att lindra stress .
7
Unna dig . Ta dig tid varje dag att göra något trevligt för dig själv . Huruvida detta betyder att curling upp med en god bok i 30 minuter , dröjande över en kopp te eller koppla av i badkaret , är det viktigt att du ger dig själv utrymme att varva ner och slappna av . Om du mejsla ut lite tröst tid för dig själv varje dag , märker du själv känner dig mindre stressad över tiden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom