Förvaras svalt slå värmevallningar . Sänk termostaten hemma och på arbetet , om möjligt . Klänning i lager så att du kan ta bort kläder om du känner en varm blixt kommer på . Var uppmärksam på situationer, livsmedel och miljöer som utlöser värmevallningar så att du vet vad förväntar --- och vad man ska undvika .
2
Använd glidmedel för att lindra vaginal obehag . De hormonella förändringar som orsakar klimakteriet kan också orsaka torrhet i slidan , vilket gör sexuell aktivitet obehagligt . Att upprätthålla ett aktivt sexliv kommer också att hjälpa till med produktionen av din naturliga smörjmedel . Addera 3
Ät en balanserad kost med betoning på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter , men inte försumma de övriga kategorierna i matpyramiden . Se till att få massor av kalcium och vitamin D för att motverka de försvagande effekterna av benskörhet . Tala med din läkare om att minska mängden kalorier du förbrukar . Postmenopausala kvinnor behöver normalt 500 kalorier mindre än pre - menopausala kvinnor för att behålla sin vikt .
4
Inrätta en övning rutin . Prata med din läkare om övningar som du är frisk nog att engagera sig i. Försök att inkludera både aerob och anaerob övningar i din rutin . Aerobic övningar ( t.ex. snabb promenad ) kommer att öka din puls och bränna kalorier snabbare . Anaerob övningar ( t.ex. lyfta vikter ) kommer att hjälpa tona muskler och bränna fett mer effektivt .
5
Ta smärtor för att få all den sömn du behöver . Skär ner på koffein , anställa avslappningsövningar och undvika att utöva nära sänggåendet . Sömnstörningar är ett vanligt klagomål under klimakteriet , och brist på sömn kan bidra avsevärt till andra symtom som depression , ångest och humörsvängningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom