1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att upprätthålla en tonad kropp under graviditeten

Graviditet är inte tid för kvinnor att starta en viktminskning rutin . American Academy of Family Physicians säger att kvinnor bör Förstärkning 2 to £ 3 under den första trimestern och sedan £ 1 per vecka för resten av graviditeten . Men en kvinna behöver inte ge upp med en tonad kropp . Kvinnor kan hålla tonas genom att starta eller fortsätta ett träningsprogram , samt upprätthålla en korrekt och välbalanserad kost . Träningstips

amerikanska Office på kvinnors hälsa säger att gravida kvinnor bör få minst 2 1/2 timmars träning per vecka . Detta är till hjälp för att upprätthålla en tonad kropp ; Det kan också hjälpa kvinnor att undvika värk och smärta , och förbättra sömnen . Kvinnor som stannar passform har lättare att återhämta sig från arbete .

American College of obstetriker och gynekologer säger att promenader, simning och cykling är säkra för de flesta kvinnor . Däremot kan graviditet förändra en kvinnas balans , så det är bäst att använda en stillastående cykel .
P Om en kvinna har redan en workout rutin , är det oftast säkert att fortsätta en del av dessa aktiviteter så länge hon rensas av hennes läkare. Dessa övningar inkluderar löpning och styrketräning .

American Academy of Family Physicians konstaterar att ett träningsprogram inte bör leda till andnöd eller smärta . Kvinnor som redan är i form bör se till att de inte utövar till den grad av obehag .
Nutrition Tips

amerikanska Office på kvinnors hälsa säger att utan att ta motion i beaktande , kvinnor behöver äta 300 extra kalorier per dag för att se till att barn får tillräckligt med näringsämnen . Om en kvinna inte förbrukar tillräckligt med kalorier , kan ketoner produceras - . Vilket ibland kan leda till att ett barn föds med mentala defekter

Ändå bör en kvinna inte äta för mycket , särskilt om hon vill hålla henne kropp tonas . De extra kalorierna bör komma från frukt, grönsaker och spannmål , inte från godis och läsk .

Vatten är också viktigt . Graviditet ökar kroppens behov av vatten . Den amerikanska Office på kvinnors hälsa konstaterar att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till för tidig förlossning . Tio koppar vätska per dag rekommenderas . Även läsk , saft och kaffe räknas de 10 koppar , dessa drycker kommer med extra socker som kvinnor bör undvika om man inte vill lägga på onödig vikt .

Varningar och säkerhet

American College of obstetriker och gynekologer varnar för att göra vissa övningar under graviditeten . Dessa övningar innehålla kontaktsporter , dykning , racketsporter och utförsåkning .

Racket sporter som tennis och sporter som utförsåkning kan påverka en kvinnas balans och orsaka att falla . Dessutom kan skidåkning på hög höjd minskar barnets syretillförsel .

Dykning bör undvikas eftersom det finns en risk för dykarsjuka , som orsakar kväve för att byggas upp i kroppen. I vissa fall kan det vara dödligt .

Kontakt sport , samt aktiviteter såsom ridning och gymnastik , kan vara farligt för ett barn om mamman faller eller skadas .

American College of obstetriker och gynekologer säger också att efter den första trimestern , bör kvinnor inte göra några övningar som innebär att ligga på rygg . De bör också se till att inte bli uttorkad eller låta sina kroppar för att bli för varmt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom