1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Träningsprogram för postmenopausala kvinnor

Hormonet förändring under klimakteriet tar en betydande belastning på en kvinnas kropp , och kan lämna kvinnan känslan trött , värkande och runt dräneras . Effekterna av klimakteriet kan också minska kroppens näringsämnen , som lämnar kroppen brist på kalcium och andra viktiga vitaminer. För dessa kvinnor , kan motion vara en nyckel till att hålla kroppen stark och fokuserad . Starta aldrig en övning regim utan att först rådfråga en läkare , och överväga ett antal program eller en kombination av övningar . Styrketräning

Forskare vid University of Arizona uppskattar att 80 procent av människor som lider av benskörhet , eller förlust av bentäthet , är kvinnor . Studien konstaterar att kvinnor kan förlora upp till 30 procent av sin benmassa i åldrarna 40 och 70 , vilket ökar risken för frakturer , raster och behov av inopererad.

Styrketräning eller styrketräning , kan hjälper till att öka en kvinnas benmassa densitet eller BMD , vilket minskar risken för osteoporos. Att använda fria vikter eller maskiner vikt , kan postmenopausala kvinnor stärka sina muskler och ben för att stödja en åldrande kropp.

Styrketräning ingår även övningar som sit-ups och pull -ups som kan öka muskelstyrkan i hela kroppen . Kvinnor bör delta i styrketräning tre till fyra gånger per vecka , med en ledig dag i mellan att låta ömma muskler att återhämta sig . Aldrig överstiga en vikt än vad en läkare eller tränare rekommenderar eller du kan skada muskler och leder .
Aerobic övningar

Aerobic övningar kan bidra till att stärka musklerna som stödjer ben och lederna , men kan också hålla en äldre kvinnas hjärta och lungor stark .

Aerob träning kan inkludera någon övning som

Aerob träning ökar ökar andning och puls , från att gå i trappor för att cykla till dans . den mängd syre som du tar i , vilket främjar blodcirkulationen och utövar ditt hjärta för att hålla den stark . Lätt aerob träning , som att ta trapporna eller gå runt i parken , kan generellt sett göras varje dag utan skador . Tung aerobics , såsom spinning eller intensiv löpning , bör fördelas med minst en vilodag i mellan för att undvika överbelastning av musklerna .
Flexibilitet Utbildning

Postmenopausal kvinnor lider vanligen stelhet och ömhet i leder och muskler , och balans och flexibilitet träningsprogram kan bidra till att minska detta obehag .

Stretching är det enklaste sättet att behålla flexibiliteten . Utöka muskler i en stretch kräver ingen specialutrustning , men kan hålla musklerna från tröttande eller åtstramning . Kvinnor bör sträcka varje dag , särskilt före och efter andra former av motion , för att förhindra muskelskador eller stelhet .

Du kan också överväga en reglerad stretching och flexibilitet träning , till exempel yoga . Att hålla muskler sträcks och stark kan öka balans , hållning och rörelseomfång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom