1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan slå Nikotin Missbruk

Att sluta ett nikotinberoende är aldrig lätt , oavsett nikotinprodukten. Inget missbruk är helt kemiskt , så ta itu med rituella och sociala aspekten av ditt missbruk är lika avgörande för att framgångsrikt sluta . Stöd från familj och vänner hjälper till , men de viktigaste förändringarna måste komma från dig . En steg-för - steg guide för att slå din nikotinberoende hjälper itu med de hinder som är förknippade med varje steg att sluta . Instruktioner
1

Identifiera dina skäl för att sluta . Alla är olika , så notera skälen är viktigast för dig , till exempel ditt barns hälsa eller en rök - inducerad sjukdom . Att ha ett tydligt mål eller incitament för långsiktig framgång gör sluta mer målmedveten .
2

Ställ en sluta datum . Minska indragning genom att välja ett datum som är minst en vecka bort , men vänta inte mycket längre eller du riskerar att ständigt skjuta upp din som avslutar planer . Börja skära ner på den mängd nikotin du förbrukar under den här veckan . Din sluta dagen kommer inte att känna sig så drastisk om du stegvis minska din nikotinförbrukningunder flera dagar . Addera 3

Dela ditt mål . Berätta för dina vänner och familj ökar ditt ansvar och ger dig möjlighet att förklara vad du behöver från dem , till exempel att inte röka eller tugga omkring dig . Uppmuntra en vän att sluta med dig , slå alla missbruk är alltid lättare med en stödjande partner .
4

Skriv ner de tider som du är mest benägna att röka eller tugga sådana , som efter en måltid eller under din arbeta paus . Seger alla missbruk är lättare när du vet dina triggers och kan hitta lämpliga ersättningsverksamhet.
5

Ändra din rutin på att avsluta dagen . Denna dag ska vara början på en ny , friskare dig , så sätt dig upp för framgång genom att undvika dina tidigare fallgropar . Om din tidigare rutin ingår vakna upp , gå ut med hunden , äta frukost och ha en cigarett innan du tar en dusch , ändra din rutin . Försök istället att äta en makt bar när hon gick hunden och dusch omedelbart efter återvänder för att undvika frestande driftstopp .
6

prova nya saker och hålla upptagen . Allt som fysiskt hindrar dig från att röka eller tugga är en stor aktivitet . Några goda exempel på distraktioner omfattar simning , yoga , stickning eller till och med att spela tv-spel om du är uttråkad . Försök att begå mer fritid någonstans där rökning är förbjudet , till exempel ett djurhem eller ett barnsjukhus .
7

Dokumentera dina känslor . De första veckorna av sluta nikotin är grova , så försök att skriva ner dig känslor, framgångar och frestelser att kanalisera den energin på ett produktivt sätt . Fortsätt journalföring i flera månader , så att du kan se förändringar i dig själv och ditt liv . Om du någonsin går tillbaka till att röka eller tugga , kommer att ha en dagbok hjälper dig att identifiera dina misstag första gången .
8

Belöna dig själv varje dag du bor nikotinfritt . Vissa människor tycker att ha en pengar burk särskilt användbart . Placera pengar skulle du normalt har spenderat på nikotinprodukter i en burk i slutet av varje dag . Du kommer bli förvånad över hur snabbt du spara tillräckligt med pengar för en givande aktivitet som bra platser till ett sportevenemang eller en avslappnande massage . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom