1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Easy Ab Diet

Starka , definierade magmuskler är en av de mest eftertraktade kroppsdrag. Både män och kvinnor drömmer om att ha platt , muskulös mage , men det är inte alltid självklart hur man får dessa abs . Du kan inte plats minska

Även om vissa övningar och vissa maskiner ljud som om de kan ta inches av dina armar, lår och mage , de helt enkelt inte kan ; de kan bara träna och utveckla muskler , som måste avslöjas genom att successivt minska fett över hela kroppen . Spot minskning är en av de största missuppfattningarna i fitness världen , eftersom många människor tror felaktigt att du kan rikta en del av kroppen att gå ner i vikt från . Därför gör tusen crunches varje dag kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att nå stor abs ; du behöver justera din kost också.
Sprid måltider under dagen

Den viktigaste förändringen du kan göra är att äta 5-6 små måltider per dag istället än 2 till 3 större. Att äta mindre måltider kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket , och äta mer regelbundet under hela dagen kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett . Några av dessa måltider bör vara friska , protein - tung snacks , såsom nötter eller ost . Dessutom , försök att välja livsmedel som inte har kraftigt bearbetade . Addera Minska kalorier

göra enkla saker som att minska kryddor som socker och ketchup , samt som alkohol , kan drastiskt minska antalet kalorier du äter utan att påverka din hunger eller energinivåer .
Ät bra fett , hög protein , komplexa kolhydrater

Även om mättat fetter har fått skulden för packning på onödiga pounds , bör du inte försöka att konsumera bara låg fetthalt livsmedel . Experter har visat att alla typer av fett kan vara mycket bra för oss , hjälpa våra kroppar att fungera, och är avgörande för viktminskning . Dessutom kan du uppnå viktminskning lättast genom att undvika enkla kolhydrater (som vitt bröd ) och välja hel - vete, fiberrika kolhydrater . Minst 30 procent av kalorierna bör komma från protein , och minst 15 procent från fett .
Motion

När man försöker att avslöja din abs , hjärt-övningar är mest viktiga. Du måste göra minst 30 minuters aerob aktivitet för att börja få ideala fördelar viktminskning från övningen . Senare , när du har bränt en tillräcklig mängd fett för att avslöja din abs , kan du utveckla dem vidare med crunches , benlyft , sido crunches etc.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom