1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man konstruerar en Mood Tracking Journal

Att hålla antingen en journal eller dagbok är ett sätt kan du spåra dina tankar , känslor och aktiviteter . Att göra en tidskrift som har sina rötter i ditt humör kan vara användbart när du försöker avgöra om du har mer depressiva känslor under vissa perioder eller om du blir mer upprymd efter att ha deltagit i en aktivitet . Att veta hur man bäst utnyttjar en stämning dagbok kan hjälpa dig , och alla yrkesverksamma du ser för alla humör sjukdom , förstår ditt humör , de cykler av ditt humör och sinnesstämning triggers . Detta är vad du behöver
Blank tidskrift eller bärbar
Pennor , pennor , färgade pennor
Highlighters
Visa fler Instruktioner
1

Gör ett åtagande att skriva in ditt humör journal flera gånger , varje dag . Du måste följa ditt humör och när de byter från en till en annan . Du bör använda en journal som är bekvämt för dig att skriva in och tillräckligt liten för att den kan tas med dig vart du än går . Åta sig att ta din journal till arbete , skola , på semester , på middag , familjebesök och varje gång du lämnar huset för mer än bara en timme .
2

Skriv hela dagen på toppen av den första sidan , med det år . Notera tiden för ditt bidrag . Skriv direkta uttalanden om hur du känner . Ange om du känner dig glad, ledsen , optimistisk , deprimerad , orolig , rädd , nervös , orolig eller någonting däremellan . Förstår att du kan mäta din egen sinnesstämning och kan behöva använda mer än ett eller två ord för att exakt förklara hur du känner . Till exempel, om du skriver i din dagbok på morgonen innan du startar ett nytt jobb , kan du förklara att du är upphetsad , glad , rädd och nervös på samma gång . Addera 3

Var specifik om händelser som ledde fram till alla humörsvängningar . Till exempel, om du skrev i din journal vid 10:00 att du var glad och sedan vid 14:00 humöret hade halkat till ledsen , förklara vilka händelser som hände mellan dessa timmar som kan ha föranlett humör förändring .
4

Läs din egen journal minst en gång per vecka för att leta efter mönster . Notera om vissa situationer, platser eller människor visas varje gång du har en stämning skift . Markera frågor eller händelser som du vill diskutera mer i detalj . Om du ser en professionell för en stämning sjukdom , visar terapeuten ditt humör journal och markerade sektioner. Använd tidskriften för att förstå vad som utlöser leda till att du själv har en förändring i humör , känslor eller mental stabilitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom