Övningar för att övervinna rädsla för intimitet

Rädsla för både fysisk och känslomässig intimitet är ett problem som drabbar många typer av mellanmänskliga relationer . Att vara obekväm med närhet på olika nivåer innebär en påfrestning på närstående och anhöriga . Ångest och relaterade avstånd präglar denna sociala sjukdom . Lyckligtvis finns det övningar som du kan utföra om rädsla för intimitet är att ha en negativ inverkan på ditt liv och viktiga relationer . Avkoppling Övningar

Dr Richard Nicastro föreslår att utföra avslappningsövningari början av dina fysiska symptom på intimitet relaterad ångest eller lidande . Detta kräver övervakning och registrering dina vanliga reaktioner på intima situationer . Pröva de tekniker som beskrivs i " avslappningsövningar " länken i avsnittet Resurser när du upplever din rädsla för intimitet symptom . Detta inkluderar att fokusera på din andning och bet och avkopplande dina muskler på ett systematiskt sätt . Känn dig fri att undersöka andra metoder som kan vara mer specifika för dina symtom avkoppling .
Dagbok

Dr Nicastro rekommenderar också att hålla en dagbok av samhällsförhållanden och regler som utgör en del av din rädsla för intimitet , såsom könsrollsstereotyper. Behandla detta som en övning där du kommer ihåg att anteckna sådana saker när de kommer att tänka på . Avsätt lite tid i din dag eller vecka för att reflektera över dessa föreställningar .

Skriva ner och begrunda dessa tankar är terapi för sig själva . Men de som behållning i diskussionen . Diskutera dina resultat med de nära och kära eller andra större du upplever rädsla för intimitet med . Du kanske också vill överväga att införliva en terapeut i denna process . Förhållande terapeuter , kön terapeuter och psykoterapeuter kan ge viktig insikt och uppmuntran med denna process . Addera sensate Fokus Övningar

sensate fokus övningarna hjälpa par förbättra intimitet i deras romantisk relation . De är särskilt användbara för att lindra samlag relaterad ångest , vilket är en vanlig rädsla för intimitet symptom . I första veckorna du och din partner kommer att turas utforska varandras ansikten och kroppar utan att sexuell kontakt . Du kommer att kommunicera vad som känns bra och din partner kommer att göra detsamma .

I nästa par veckor kommer du att införliva genital stimulering i prospektering . Du kan också stimulera dig själv och tillåt dig att stimuleras till den grad orgasm . För det femte och sjättedelar veckor av övningarna kommer du att kunna lägga till samlag till utvecklingen av sexuella utforskande och bekväm fysisk njutning .

Som med alla tillägg till övningarna , starta samlag långsamt och i så bekväm ett position som möjligt. Känn dig fri att regrediera när som helst om du känner dig osäker eller rädsla för intimitet symptom uppstår . Du ska känna dig bekväm och orädd för den nuvarande nivån på fysisk intimitet innan du fortsätter till ytterligare nivåer i din sensate fokus träning . Addera