1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om förlust av sömn från stress

Är din matte blir bättre genom att räkna får ? Nästan alla har förlorat sömn på ett eller annat av stress . Även till synes nonserious , kan sömnbrist leda till depression , ångest och ett försvagat immunförsvar . Du kan vidta åtgärder för att hantera stress och se massor av vila för att hålla dig på toppen av ditt spel . Livsstilsförändringar
p Om du tar dina bekymmer hem med dig , eller ditt sinne håller dig genom att spela upp händelserna den dagen , försök att lindra din stress genom att starta en övning rutin . Träningspass befria kroppen av uppdämd aggression . Många människor har problem med att hålla sig till ett schema . Försök att gå med i en klass . Det är något om att betala pengar i förskott som uppmuntrar människor att delta i regelbundet . Yoga är ett sätt både att meditera och att bränna kalorier . Många klasser lära eleverna andningsövningar , positiva visualiseringsverktyg och stretching

att ersätta en del av de brända kalorier , äta måltider fyllda med tryptofan - . En kemikalie som främjar sömnighet . Tryptofan - rika livsmedel innehålla kalkon , tonfisk , mjölk , yoghurt och bananer . Till skillnad från dessa sömnframkallandelivsmedel , vissa livsmedel har tyramin i dem , vilket gör att din hjärna släpper stimulerande noradrenalin . Avstå från att äta tyramin -lastat livsmedel för middag som spenat , tomater , korv , bacon och aubergine . Ett perfekt recept för en sömnig - tid cocktail innehåller mjölk , is , banan -och sockerfria yoghurt .
Koffein

morgon cappuccino , förmiddagen kaffe påfyllningar , och eftermiddagskaffe körningar kan göra någon enskild orolig och kunde inte sova . Begränsa ditt kaffe intag och inte dricka något med koffein på eftermiddagen . Andra källor av koffeinet har kaffe glass, choklad , energidrycker och läsk .
Örter

att bekämpa stress , ta en dagligen av örter för att inducera avkoppling . Den berömda kava kava kan hjälpa dig att ställa ner bekymmer av din dag och främja vilsam sömn . Valerian root har massor av löfte för dem som spenderar nätterna stirrar i taket . Andra hjälp örter inkluderar citronmeliss , kalott , passionflower och Kalifornien vallmo . Kamomill te inte bara kan hjälpa dig att sova , men också kan förbättra ditt immunförsvar .

Stress - Reduction Techniques

Identifiera de påfrestningar i ditt liv och göra en lista . Finns det mål eller önskningar på din lista som du kan arbeta mot , till exempel att få ett bättre jobb eller efterbehandling skolan ? Gör en realistisk att göra-lista . Genom att identifiera de steg du behöver ta , kan du skapa en plan som inte kommer att vara överväldigande . Hur är det med saker som du inte kan kontrollera ? Ta reda på de känslor som är förknippade med stressen i ditt liv . Skriv i en dagbok för att hjälpa dig att se mönster . Många människor har stressiga förhållanden . Lär dig att förstå hur människors influenser påverkar dina känslor . Du kan välja att ge upp försöken att förändra människor . Detta hjälper dig att acceptera människor eller situationer samt reagera på dem på olika sätt . För alla de små stressfaktorer , skriva dem på ett papper innan sängen och låta dem gå för natten . Det mesta verkar vara värre i mitt i natten . Acceptera det faktum att det finns inget du kan göra medan du sover . Dessa metoder gör att du kan ändra ditt sätt att hantera stress .
Sova schema

Bo på sömn schema för ett par veckor . Ställ in alarm för samma tid varje dag . Avstå från någon tupplur under dagen . Ät väl avrundad måltider med lite socker . Engagera dig i ett träningsprogram . Ät på en vanlig tid på natten och tre timmar före sänggående . Ta ett varmt bad eller hoppa i bubbelpoolen under 10 minuter. Innan sängen , använda en del av de stressreduktionstekniker som en stress journal . Skapa sedan ett lugnt sovrum fri från ljud , ljus eller distraktioner . Om du njuta av lugnande ljud , ljud köpa musik eller natur . Låt ditt sinne för att rensa eller ha en avkopplande bilden för att gå till . Med några ändringar i din livsstil , kommer du att kunna njuta av en avkopplande natts sömn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom