Motion ökar endorfiner i kroppen . Endorfiner hjälper till att lyfta ditt humör och lindra ångest och stress . Dessutom tränar i slutet av en dålig dag hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på något förutom listan över saker som inte går bra . Motion bygger förtroende och får dig att känna dig starkare , båda viktiga komponenter i att kunna hantera livets utmaningar . Även en 30 - minuters promenad runt kvarteret kan minska ångest .
Yoga
Yoga hjälper dig att anpassa din andedräkt med din kropp .
Yoga blir både din kropp och dina andetag i synk . När du är stressad eller orolig du brukar ta ytliga andetag eller ens hålla andan under lång tid utan att märka . Yogaställningarna är utformade för att få dig att andas igen tillsammans med förflyttning av din kropp . Detta kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och centrerad .
Play
Vuxna tenderar att glömma att göra tid att leka . Play kan vara fysiska, som en omgång basket , eller dölja - and-go - söka med dina barn . Play kan också vara psykiskt , till exempel att lära sig ett nytt spel . Införliva kul tillbaka i din dag är ett bra sätt att hantera stress och ångest . Att spela ett spel med andra kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam med dina problem och bekymmer . Spela tar dig från din lista över bekymmer och kan ge dig ett nytt perspektiv på livets påfrestningar .
Sova
Glöm inte sova . Vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt . Om du inte får åtminstoneså mycket på en regelbunden basis , försvagar din förmåga att klara dagliga påfrestningar . Utveckla en nattlig rutin som gör att du kan gå till sängs känsla avslappnad . Denna rutin kan omfatta skriva ner de saker du behöver göra ( oroa ) i morgon , så att du inte kommer att tänka på dem som du försöker somna . Också , minimera buller i sovrummet , inklusive att stänga av din TV , för att underlätta din sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom