1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem sätt att lindra spänningar

I dagens snabbrörlig miljö är det inte konstigt om du känner alla typiska tecken på spänningar som du muskler genom dagen . Saker som spänningshuvudvärk , stela muskler , magproblem eller förlust av koncentration kan göra även den minsta uppgiften monumentala . Dessa känslor av stress är hur du behandlar din omgivning runt omkring dig , som kanske inte är så lätt att ändra eftersom ditt eget beteende i hur man hanterar det . Inom bara några minuter kan du centrera själv en gång . Andas

Ta ditt fokus inåt med djupandningstekniksom hjälper dig att sakta ner någon andning som kan ha blivit ytlig på grund av stress och spänningar . Processen med koncentrerad andning kan hjälpa dig att slappna av din kropp . Andas in djupt genom näsan och fyll lungorna , och centrera din fokus djupt i din kärna . Andas ut genom något spetsade läpparna tills den pressar luft från lungorna . Upprepa denna process på upp till 10 gånger , och föreställa sig din kropp sakta avkopplande från stela spänning med varje andetag , från axlarna till dina bihang . Addera Visualisera

Genom meditation , bön eller bara vanlig visualisering , ta bort dig själv tillfälligt från din omedelbara situation att placera dig i en mer fredlig sinnesstämning . Blunda och låt ditt sinne tomt , eller tänka på saker som ger dig komfort och glädje . Visualisera dig själv på en plats där du känner dig lugn och se till att ta i varje detalj . Om du visualisera dig själv på en tropisk strand , föreställa sig hur den silkeslena sanden sållar genom tårna . Om du visualisera dig själv på toppen av en bergstopp , föreställa sig doften av tall . Addera Get Moving

Din kropp gjordes att flytta , och det belönar dig med glada endorfiner när du ger den övningen den vill . Ta en promenad runt ditt kontor eller kanske TRASKA en flygning eller två trappor för att få ditt hjärta slå . Saker som yoga kan hjälpa dig att koncentrera sig mer på rörelse än de saker som betonar dig och orsakar dina spänningar . Bara gå 20 minuter per dag kommer att hjälpa din kropp kemi förändring och stress nivåerna minskar .
Ta ett avbrott
p Om du känner dig särskilt spänd ta en paus bara för själv . Ta bort dig själv från de saker som stör dig så att du kan samla dina tankar i en lugnare , mer fokuserat sätt . Hitta en lugn plats på kontoret eller ute i en park för att ta i lite solsken för att lyfta ditt humör . Om du är hemma ta en trevlig , varmt bad med lugnande dofter som lavendel och citrusy bergamott .
Låta kroppen vila

Insomnia inte bara resultat från stressen , gör kroppen mottaglig för mer stress . När du sover din kropp gör en hel del reparationer från dagen innan . Utan ordentlig vila du kommer att känna av effekterna i ömma muskler och en dimmig sinne som kommer att äventyra hur du handskas med din dag - till-dag aktiviteter . Undvik stimulantia som koffein och nikotin som kan förvärra problemet . Dricka örtteer som kamomill kan hjälpa dig att slappna av och få den sömn din kropp behöver . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom