Ett sätt att mentalt slappna av är att engagera sig i djupa andetag . Det är praktiskt eftersom du kan göra det i små utrymmen och för att passa din situation . För att starta , sitta med ryggen helt rak . Blunda och andas djupt genom näsan . Andas ut genom munnen . Se till att pressa så mycket luft ut som du kan. Fortsätt att ta långsamma, djupa andetag . Ta minst 10 djupa andetag per session .
Visualisering
Visualisering är en form av meditation som hjälper till med avslappning . Det är också lätt att göra i de flesta miljöer , från att sitta på ett flygplan för att sitta i en läkares väntrum . Det viktiga är att fokusera på en scen i ditt sinne som är lugnande och fridfullt . För att mentalt slappna av med hjälp av visualisering , blunda och föreställa sig en perfekt plats . Några idéer är att sitta på en strand , som sitter i en skog eller på din favorit barndom plats . Inte bara tänka dig det , använd dina sinnen att lukta träden eller känna vinden från havet på huden .
Massage
Ge dig själv en snabb självmassage. Detta är perfekt för när du behöver destress kropp och själ . Stäng ögonen och satte både ring fingrar nära näsryggen . De bör vara strax under ögonbrynen . Tryck försiktigt och öka trycket i 10 sekunder . Släpp trycket med fingrarna . Gör detta självmassagetvå till tre gånger .
Yoga
Öva yoga för att hjälpa dig att slappna av ditt sinne . Det finns olika typer av yoga för att prova . För avkoppling ändamål undvika mer stimulerande effekt eller hot yoga . En del av framgången för yoga för avkoppling och stress är det djupandning inblandade . Yoga hjälper till att slappna av musklerna i hela kroppen , vilket i sin tur hjälper dig att mentalt slappna av . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom