Rage Kontrolltekniker

Om du har ett häftigt temperament , är det viktigt att du håller det under kontroll så ofta som möjligt . Även om det inte är rimligt att säga att du ska inte känna ilska alls , bör du kunna kontrollera hur du uttrycker det . När du agerar ut i ilska , du kommer inte att agera rationellt , vilket kommer att leda till att du ska säga och göra saker som du inte menar . Så , måste du hålla den under kontroll genom att följa en teknik eller kombination av tekniker som fungerar för dig . Övning

Motion är ett utmärkt sätt att kontrollera din ilska eftersom det håller dig från att tänka på källan till din ilska . Det ger dig också ett utlopp; genom att få ditt hjärta att pumpa och musklerna flyttar du kanalisera energin från din ilska i en fysisk rörelse . Den endorfin rush kommer också få dig att må mycket bättre eftersom endorfiner frigör kemikalier för att göra dig glad och avslappnad . Så , oavsett om det är styrketräning , simning , boxning eller någonting däremellan , kan motion hjälpa dig att kontrollera din ilska .
Time Out

Ta bort dig själv från den situation som är gör dig arg i några minuter . Gå och prata med någon annan , gå och köpa en kopp kaffe eller göra i huvudsak något som kopplar dig från källan till din ilska . Om du inte är med den felaktiga datorn , inkompetenta medarbetare eller annan ilska källa , kommer du att kunna svalka sig mer effektivt som din ilska inte kommer att ha någon " bränsle . " Addera
Word Val

Formulera dina ord och tankar på ett mer positivt sätt . Detta kan vara svårt , så det är bäst att börja med mindre frustration . Till exempel, om skrivaren säger " pappersstopp " säger inte " detta alltid säger" pappersstopp ", " för det är helt enkelt inte sant . Snarare säger " Jag blir frustrerad när det säger " pappersstopp . " " Genom att hålla sig till fakta , positiva ord du kan undvika det irrationella , negativ energi som kommer från ilska .
Humor

Gör ett skämt . Det behöver inte vara ett bra skämt , eller ens en relevant. Det måste bara vara något som är tydligt humoristisk . Detta sprider känslor genom att ge dem en ny känsla att byta ut sin ilska med ; genom att få människor att skratta , kan du ta med dem ( och du ) bort från situationen och uppmuntra dem att ta en mini - paus från det medan de tycker om , sedan skratta åt skämt . Detta fungerar för dig också . Om du gör ett skämt som belyser det orimliga i din situation , du kan skratta åt det istället för att rasa på det, vilket gör att du får din energi på ett mer positivt sätt . Addera