1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att inte vara nervös när den lägger fram ett skolprojekt till en klass

Rädslan för att tala inför en klass kan vara överväldigande , och hämmar din förmåga att utmärka sig i skolan om den inte konfronteras huvudet . Även om alla känner sig nervös ibland när den lägger fram inför kamrater , ständig nervositet som är handikappande anses vara en form av social ångest , enligt Charles H. Elliott , Ph.D. , författare till " Att övervinna ångest For Dummies . " Att tala inför publik ångest är hanterbar genom avslappningsövningar och tankeövervakning, som förbereder dig för potentiellt stressande situationer i stället för att undvika dem . Instruktioner
1

långsamt andas in genom näsan och håll andan i sex sekunder . Andas ut genom munnen tills du inte har någon luft kvar i lungorna , upprepa processen 10 gånger . Andningsteknik minska stress genom att återta kontrollen över ditt andningsmönster . När stressade , folk antingen sluta andas helt och hållet eller ta ytliga andetag , vilket framkallar panik .
2

Skapa en lista över dina farhågor om att tala inför publik . Enligt Elliott , sorterar en lista ut dina tankar och ger insikt till roten av din rädsla . Skapa en andra lista som förklarar i detalj konsekvenserna av att ha denna rädsla , och det värsta möjliga scenariot . Skriva ut de möjliga scenarier minskar nivån av stress när du konfrontera den genom att bryta ner de farhågor . Addera 3

Face din rädsla genom att tala offentligt i små steg . Äter lunch med en vän på en offentlig plats är ett litet steg på totempåle av att tala inför publik . När du känner dig mer bekväm i sociala interaktioner , öka din exponering genom att tala till en grupp vänner på en fest .
4

Undvik att dra sig tillbaka när du börjar känna dig orolig . Retirerande är ditt sinne sätt att skydda dig från obehagliga situationer , och tyvärr är detta bara en tillfällig lösning på det övergripande problemet med social ångest .
5

Förbered för presentationen . Bristen på förberedelser kan orsaka nervositet , som ni kanske känner att du håller på att dömas för att du inte var redo för presentationen . Öva presentera medan du tittar i spegeln , och observera dina ansiktsuttryck och kroppsspråk för att mäta din beredskap . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom