1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man resa med panikattacker

Omkring sex miljoner amerikaner per år lider av panikattacker , med kvinnor oftare drabbade än män , rapporterar ångest Association of America . De fysiska och psykiska symtom på panikattacker gör dem skrämmande både att uppleva och att bevittna . Människor som lider av panikattacker kan undvika att resa av rädsla för att ha en attack i ett slutet utrymme . Det finns några enkla steg som kan bidra till att minska din chans att få en attack när du reser . Instruktioner
1

Kontakta reseföretag i förväg och be att reservera en gång säte . Du behöver inte ge en anledning , eftersom de flesta reseföretag tillåter en sådan begäran . Sitter med i gången gör att du kan lämna din plats utan att störa andra människor .
2

Packa någon medicin som du behöver under din resa i en påse som du kan bära med dig hela tiden . Det är viktigt att du tar några receptbelagda läkemedel vid rätt tillfällen som vanligt . Addera 3

Ställ en väckarklocka på kvällen innan du reser . Tillåt dig själv gott om tid att göra sig redo innan du lämnar för din resa , rekommenderar Dr Eric Anderson i en Lorry Pattons Resetips webbplats artikel. Att vakna upp sent och oroa dig att få dina researrangemang i tid kommer att lägga till några oroliga känslor som du redan har .
4

Undvik för mycket koffein och rökning om möjligt . Båda är potentiella triggers för panikattacker i de drabbade , enligt en HelpGuide webbplats artikel. Uttorkning kan göra dig irriterad , så kom ihåg att dricka mycket vatten .
5

Acceptera att du sannolikt kommer att få en panikattack när du reser. Detta gör att du kan förbereda dig för vad du tror är det oundvikliga . Med hjälp av denna tankeprocess minskar dina chanser att få en panikattack , eftersom du inte längre oroa dig att ha en episod . Föregripande ångest är namnet på den oroliga känslan en person får vid tanken på att ha en attack . Denna rädsla kan vara så stark att den kommer med på en attack , rapporterar PsychCentral hemsida .
6

Lyssna på musik eller läsa en bok medan du reser . Detta kommer att hålla dig aktiv och hindra dig från att oroa dig för att ha en attack . Om du reser med någon , prata med dem , hålla konversationen ljus och undvika att tala om hur du känner . Den bästa distraktion för en lång resa är sömn .
7

Börja ta djupa , regelbundna andetag om du börjar känna dig början till en attack . Koncentrera dig på din andning och försök att visualisera något positivt , till exempel en bild av er som sitter på en strand eller simma i havet . Att föreställa sig själv i en lugn miljö bör börja slappna av dig . Positiv self-talk kan också hjälpa till , berätta för dig själv att du inte brytt sig om att resa , trots allt, folk gör det hela tiden . Dessa typer av Mind Tricks är en del av kognitiv terapi , som är en populär behandling för ångestsyndrom . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom