1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fast Acting Ångest Relief

När du börjar känna dig orolig eller känner början till en panikattack , inte ignorera det . Ångest måste mötas rakt på med relief eller det kommer att växa tills du inte kan kontrollera det . Det är därför du ska alltid veta några tekniker för att lindra ångest som du kan använda för att lugna dig själv - även i de mest stressande situationer . Att ta sig tid att möta din ångest innebär att det kommer att ha mindre effekt på ditt liv . Andning

När du känner ångest börjar fokusera på din andning . Gör en medveten ansträngning för att tala om för din fysiska själv att andas in och ut , med fokus på den aktuella åtgärden . Andas in i 10 punkter , och andas ut i 5 punkter . Försök sedan andas in för 5 och andas ut efter 10 . Fokusera din uppmärksamhet på något så enkelt som att andas kan bidra till att lugna din ångest innan det blir utom kontroll . Ta din ångest ett litet steg i taget , och när du känner att det väller upp , stoppa vad du gör och göra några andningsövningar .
Visualisering
p Om du är i en situation som orsakar ångest , ge din hjärna en mini - semester och visualisera någonting annat . Ibland ångestattacker när vi också indragen i en kaotisk och stressande situation . Kliv ur situationen genom att ta en stund att tänka på något du älskar , oavsett om det är en plats , ett husdjur , en vän eller en familjemedlem . Tänk på varför du kände så glad i den situationen och hur lugn du kände . Tänk de platser och människor i ditt sinne tills du känner att ångesten börjar avta . En enkel 5 - minuters paus från situationen ofta är allt du behöver för att stävja att ångest och blir lugnare och mer fokuserad . Addera Recognition

av de mest effektiva sätt att lindra ångest är att ta en stund att inse varför du känner dig just den ångest . Alltför ofta ångest känns som ett villkor som du inte förstår och är för stressigt och stor för att hantera . Om du känner dig orolig inför ett stort möte , bryta ångesten ner . Är du verkligen känner dig orolig om att vara runt en massa människor ? Är du bara orolig runt din chef ? Har möten gör du antsy ? Att bryta ner den oroliga känslan och erkänna vad det egentligen är , är en reaktion som kan hjälpa dig att övervinna det innan det börjar ballong . Att veta att det inte är en allmän oro , men en som är riktad gör din ångest mer hanterbar i en kort tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom