1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur berätta om en ångestattack är kommande

Alla upplever ångest någon gång i sitt liv , men för människor som lider av panik eller ångestattacker , kan livet vara allvarligt förändras , särskilt om den sjuke börjar undvika situationer som kan utlösa en attack . Enligt läkare vid Mayo Clinic , ångestattacker är en kombination av kemiska reaktioner i hjärnan och en tankeprocess som vidmakthåller eller förstorar rädsla . Ibland förstå vad som utlöser en attack kan ge den drabbade en möjlighet att stoppa attacken i dess spår eller minska svårighetsgraden . Instruktioner
Hur berätta om en ångestattackkommer
1

Vet dina triggers . Om du lider av ångest som du förmodligen vet var eller när panikattacker sker med största frekvensen . Vissa människor har attacker när de är i små utrymmen eller varuhus eller i en restaurang . Andra kommer att ha attacker när de är i ett flygplan eller fastnat i trafiken . Om du vet var du är mest sannolikt att få en attack , kan du prova djupandning och andra avslappningsövningar för att lugna kroppens naturliga reaktion på stress . Du är också mer benägna att ha en attack när du känner dig allmänt stressad . Om du har en dag när du skrämma lätt eller inte sova natten innan , bör du vara beredd på fler ångestreaktioner. Inte undvika de utlösande situationer . Försök istället att omfamna dem, använda avslappningstekniker för att lugna kroppen .
2

Förstå vad din kropp säger till dig . Nästan alla ångestattacker börjar med kroppen kände på sig att något är fel , utlöser kamp eller flykt svar . För vissa människor är det en snabbare hjärtslag , för andra är det ytlig andning . Andra har bara en känsla av att något är fel . Nästa gång du är i en ångest -producerande situation , titta på kroppens reaktion . När du kan identifiera kroppens reaktioner som du kommer att kunna använda strategier för att kväva attacken i sin linda . Ofta får du lära dig att dina tankar förevigar attacken , och att genom att utmana dem att du kan besegra dem . Addera 3

Gör en lista på strategier att använda när du känner att ett anfall på . Så fort du har identifierat dina personliga triggers och kroppsreaktionergör en lista över saker du kan göra för att stoppa attacken omedelbart . Vissa objekt på listan skulle inkludera , distraktion själv , djupa andetag , ta en rask promenad , om möjlighet , eller säger en ångest buster ord som STOP eller en påminnelse till exempel : . Ångest attacker kan inte skada mig eller utmana den negativa tanken
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom