1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bota panikattacker Naturligtvis

Panikattacker orsakas av extrem ångest . De kan hända när som helst och var som helst , och ofta gör de enklaste uppgifter en knepig . Medicinering kan hjälpa , men det behöver inte åtgärda problemet . Om du lider av täta attacker panik , kommer följande steg att hjälpa dig att lära sig att kontrollera , behandla och identifiera orsakerna till din ångest , så att du kan leva ett lyckligare , friskare och mer meningsfullt liv . Detta är vad du behöver
Notebook /journal
Papperspåse
Visa fler Instruktioner
1

märke till känslorna . Redan innan en panikattack börjar, märker de känslor som uppstår i kroppen . Till exempel , du mår illa , nervös eller yr ? Finns det en stickande känsla i hela kroppen ? Har ditt hjärta känns som om det kommer att hoppa ur bröstet ? Skriv ner dessa känslor eller fysiska symptom i en dagbok eller bärbar dator för att hålla reda på dem , så att nästa gång du kan känna igen de känslor och vet att en panikattack är på väg - . , Och sedan kan du bege dig bort vid passet
Billiga 2

Sakta din andning . Den som varje har haft en panikattack vet att din andningshastighetsnabbt utom kontroll . Om inte avtagit omedelbart , kan hyperventilation och andra fysiska symptom , bland annat snabb puls , svettning och svimning . Koncentrera dig på din andning och inget annat . Ibland är det lämpligt att bära en papperspåse med dig ( andas i papperspåsenkommer att hjälpa till att reglera din andning ) . Ta mycket långsamma och djupa andetag tills du känner dig slappna av . Addera 3

Identifiera orsaken . När du har saktat ner din andning och hindrade andra fysiska symptom från att ta över , ta en titt runt på din omgivning . Var är du ? Vilken situation är du i? Vad hände som fick dig att börja panik i första hand ? Identifiera orsaken till din panikattack kommer att hjälpa dig att lära dig vad dina triggers är så att du kan börja ta itu med dem på ett sunt sätt .
4

Få mycket motion . Regelbunden motion hjälper till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan . När du tränar minst en gång om dagen , du kraftigt minska risken att drabbas av en panikattack . Att få en anständig mängd motion hjälper dig att lära dig att hantera dina känslor av ångest och arbeta igenom dem på ett positivt sätt .
5

Få gott om sömn . Sömn är ett måste för alla. Det fyller cellerna i kroppen och får oss att känna utvilad varje morgon när vi vaknar . Människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att ångest och panikattacker . Se till att du har en hälsosam sömnmönsteroch att den inte bidrar till din ångest . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom