1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Olika sätt att lugna ner innan offentliga tal

Prestationsångest , ofta kallad scenskräck , är rädslan för att tala eller utföra inför andra , och är listad som den vanligaste rädslan amerikaner står inför , enligt WebMD . Personer som lider av prestationsångest kan uppleva svettningar , illamående och skakningar när man står inför uppgiften att tala offentligt . Muntorrhet och en skakig röst är också vanliga symtom . Även om din rädsla för att tala inför andra kan verka försvagande , det finns sätt att lindra din ångest . Har en plan

Ett av de bästa sätten du kan minska din ångest om att tala offentligt är att vara förberedd , enligt Mayo Clinic . Vänta inte till sista minuten för att göra din plan , eftersom detta kan orsaka extra stress. Innan presentationen , organisera allt material du behöver . Skapa en plan specificerar exakt vad du ska göra och när du ska göra det . Små anteckningar och andra ledtrådar kan hjälpa dig att komma ihåg vad du behöver säga eller göra , och får dig att känna dig mer säker när du är framför din publik .
Vet din omgivning

Stående på en scen eller på framsidan av ett stort rum fullt av starkt ljus och obekanta ansikten kan vara skrämmande . Minska din rädsla genom att bli bekant med rummet eller stadium där du kommer att presentera . Bekanta dig med all audiovisuellutrustning innan din prestation , och öva med det som behövs . Addera Övning ger färdighet

Öva ditt tal eller presentation tills den är en självklarhet att lindra ångest , enligt både Mayo Clinic och WebMD . Stå upp och ge ditt tal som om du är framför din publik . Ännu bättre , frågar folk du litar på att fungera som din publik och ge bra kritik för att hjälpa dig att förbättra . Om möjligt , öva ditt tal på den plats där du kommer att presentera .

Visualiseringstekniker

Visualisering kan minska prestationsångest konstaterar WebMD . Ta tid innan presentationen att visualisera en plats där du kommer att ge din presentation . Tänk dig själv att ge din presentation från början till slut . Visualisera en framgångsrik prestation där du är säker och lugn . Detta är också ett bra tillfälle att tänka sig eventuella problem som kan uppstå och hur du skulle lösa dem . I stället för att betona de många saker som kan gå fel , visualisera dig hantera lugnt och professionellt med frågor som tekniska svårigheter eller svettiga handflator och en skakig röst .
Andas
< p > att ta långsamma, djupa andetag innan ditt tal kan hjälpa dig att slappna av och fokusera .
söka hjälp

Vissa individer tycker uppgiften att tala inför så skrämmande att de tekniker listade ovan kanske inte hjälper . Sök hjälp om din rädsla för att tala inför publik är svår . Rådgivning eller ångest läkemedel kan ge lindring . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom