1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ångest Behandling Övningar

Ångestsyndrom påverkar miljontals människor och är den vanligaste psykisk sjukdom i USA . Enligt den ångest Association of America hemsida , det finns ett antal effektiva terapier och övningar som finns för att behandla symtom på ångest . Självhjälps övningar som du kan träna för att lindra symptomen av din ångest inkluderar guidad meditation , andningsövningar och avslappningsövningar. Guidad Meditations

Meditation är en metod som är mycket beröm av företagsledare , religiösa ledare, andliga healers och vanliga människor . Skillnaden mellan guidade och ostyrd meditation är att guidad meditation ger dig ett slags manus att följa när du mediterar . Du ges visuella ledtrådar , uppmuntran och tekniker för att styra din andning och lindra din stress . Guidade meditationer kan hjälpa dig att hantera ångest som tekniken har visat sig sänka hjärtfrekvensen , skapa en känsla av lugn och välbefinnande , och främja en positiv självbild . Avsnittet resurser i slutet av den här artikeln innehåller länkar till webbplatser som erbjuder guidade meditationer som du kan använda på din fritid . När du gör en guidad meditation , kom ihåg att du behöver bara ungefär fem till tio minuter . Om du lider av ångest , är det bra att prova en meditation innan ett situation som du hittar stressande , som att vara runt stora grupper av människor eller att vara i ett litet område .
Andning Övningar

Enligt artikeln " 5 enkla övningar för att hantera ångest " av Therese J. Borchard , andas från membranet skapar en känsla av välbefinnande och lugn . Av denna anledning , när du börjar oro, fokusera på att sakta ner din andning och skjuta som luft djupare in i lungorna . Detta kommer att underlätta ditt stigande spänningar och hjälpa dig att ta dig tillbaka till nuet . HolisticOnline.com s artikel " Andningsövningar " föreslår du står med fötterna axelbrett isär och andas långsamt samtidigt höja händerna över huvudet . Andas ut och vrid upp händerna mot himlen . Andas in igen och vrid sakta händerna tillbaka mot marken , och sakta sänka armarna samtidigt känna luften rusar ut ur näsborrarna . Du kan upprepa denna övning i satser för mer effektiva , eftersom den teknik som tvingar dig att fokusera på din andning och din kropp , hålla uppmärksamheten bort från dina bekymmer . Addera avslappningsövningar

MayoClinic.com artikeln " avslappningsövningar " presenterar ett antal avslappningsövningar som du kan använda när du känner din ångest nivåer stiger . Du bör också kontakta din läkare eller en psykolog för att ge dig additions tips och tekniker , speciellt om du börjar känna obehag eller upprörd när de utför dessa tekniker .

Du kan använda visualisering för att minska ångest genom att föreställa dig själv i en lugn miljö . Visualisering är en något missvisande term , för även om du föreställa dig hur platsen ser ut , du också engagera alla dina sinnen och föreställa sig hur platsen känns och luktar . Till exempel, om din plats för stillhet är ett öppet fält med utsikt över en grön dal , skulle du inte bara se dalen men också luktar den lite söta doften av klöver i luften , och du skulle känna vinden kör mjukt mot huden . Inledningsvis kan du ha svårt att göra det " bilden " stick , men avslappningsövningarta praktiken ; ju mer du gör dem , desto starkare kommer de att bli .

Du kan också prova progressiv muskelavslappning , där du spänner upp muskelgrupper ( t.ex. din övre arm muskler ) och långsamt slappna av dem . Du kan göra detta genom hela kroppen som börjar med fötterna och slutar med ditt ansikte . ( Du kan bli förvånad över hur mycket spänning som du bär i ditt ansikte . ) Progressiv muskelavslappning kan också hjälpa dig att somna om ångest gör det svårt för dig att somna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom