Atkins Low Carb mellanmål Idéer

Den Atkins dieten rekommenderar att du en kost rik på protein och mycket lite kolhydrater för att förmå kroppen att bränna fett. Senare faser av dieten tillåter mer carb konsumtion, men du kommer ändå vill begränsa ditt kolhydratintag i varje steg, speciellt när småäta, så du behöver inte använda upp din dagliga Carb tilldelning innan du kommer till dina måltider. Kontrollera portionsstorlekar för din Atkins fas för att se dina snacks tar upp endast en liten andel av din dagliga Carb tilldelning. Phase One Snacks

Phase one kan du 12 till 15 gram netto kolhydrater per dag från vegetabiliska källor, och kosten räknas netto kolhydrater som kolhydrater som inte är direkta källor till kostfiber. Kött och ost är carb-fri, men du vill inte överdriva dem mellan måltiderna, och balansera dem med grönsaker är viktigt för hälsan. För en högeffektiv protein och veggie mellanmål, prova sönder tre skivor kokt bacon och blanda det med ett uns av smulad fetaost och en matsked hackad gräslök. Tvätta och torka 1/2 kopp spenat, sedan linda skedar av bacon blandningen i bladspenat och äta dem som du skulle asiatisk sallad wraps. Detta snack har 1,5 gram netto kolhydrater,. Kan du sänka detta till 0,3 genom att ersätta en hackad, hårdkokt ägg för feta

För en lägre proteinhalt, lättare tilltugg med mycket smak, kör 1 /4 kopp jicama genom en matberedare, tillsammans med 1/2 msk. skivad ingefära och 1/2 msk. koriander. Dränera bort överflödig vätska och sprida limrester på 1/2 kopp skivad gurka. Din carb räkna kommer att vara 2,15 för den totala mängden, eller mindre om du ersätta bladspenat för gurka.
Phase Two Snacks

fas två ger dig upp till fem mer nätcarbs varje vecka, så använd dessa till din fördel när småätande. För ett mellanmål den saktar ditt sug efter sötsaker, hacka tre pecan halvor upp i fina bitar och blanda dem med 1/4 kopp hackade färska jordgubbar. Strö blandningen med osötad kanel och en 4,1-carb behandla.

För en mer fyllning mellanmål, slipa 12 mandlar till en pasta med en matberedare, tillsätta lite olja och några korn havssalt ( icke-iodized) för smak. Sprid pastan på en stjälk selleri för ett snack med ca 3 gram netto kolhydrater.

Glöm inte att lägga till protein till dina mellanmål i carb-fria former, liksom. Cheddarost torg toppad med smulad bacon fyller och sockerfria, eller så kan du ersätta 2 dl mozzarellaost för knappt mer än en enda carb.
Fas tre mellanmål

Fas tre öppnar upp en helt ny värld av småätande med tillägg av baljväxter och särskilda fullkornsprodukter till din diet. Du kan göra dina egna hummus dip mellanmål facket genom bearbetning garbanzobeans (även känd som kikärter), spred vitlök, olivolja och citronsaft i en mixer, sedan hummus på skivade grönsaker eller använda den som en dip. De carb komponenter varierar beroende på de grönsaker som du väljer, men begränsa sig till bara en matsked eller två av hummus, eftersom varje matsked har knappt 3 gram kolhydrater.

Jams godtas också i fas tre, så gör dig själv lite ugnsbakad sötpotatis frites genom fritering eller bakning tunna fingrar av jams i din favorit olja och kryddor. En halv kokt yam har cirka 9,6 gram kolhydrater, så titta på dina portioner noga.

Nu när du har några kärnor tillgängliga, dra nytta av dem i din småätande. En fjärdedel kopp kokt råris är 10.3 nätcarbs, men om du stek den med ägg, 1/4 kopp bambuskott, 1/4 kopp kål och 1/4 kopp zucchini, då äter bara hälften av den del åt gången, så har du en rejäl fika med protein, grönsaker och spannmål med drygt 7 gram kolhydrater. Addera