Göra hälsosamma val av mat är viktigt i alla åldrar. Nya medicinska rön visar att det du matar din kropp direkt påverkar din brain.A hjärna hälsosam kost innebär låg fetthalt, lågt kolesterol val i kombination med ett överflöd av antioxidant livsmedel som är bra för hjärnan. Bättre kost kommer att vara bra för ditt hjärta och dina mind.Many människor börjar dagen med kosttillskott. Även om det är förmodligen en bra idé att ta en daglig multivitamin för att ge våra kroppar lite extra skjuts, poppar ett piller är ingen ersättning för en väl avrundad, friska diet.Studies har visat att de flesta av oss inte får tillräckligt med protein rika livsmedel, och när vi konsumerar protein är det vanligtvis senare under dagen. Forskare vet att adekvata proteiner är avgörande att ha en optimal tankeprocessen, och ett protein baserad måltid mitt på dagen kommer att optimera din mentala performance.But inte protein brukar innehålla fett, vilket är dåligt för dig? Ja, men inte alla fetter är skapade lika. Även om det är sant att vi vill begränsa mättade fetter som finns i rött kött och animaliska produkter, kan du byta ut dessa dåliga fetter med Omega 3-fettsyror kallas även essentiella fetter som hjälper till att hålla hjärnan arbetar vid sitt peak.In faktum, Omega 3 fetter är så viktigt för en bra kost som en allvarlig brist på dessa bra fetter kan leda till depression, dåligt minne, låg IQ, inlärningssvårigheter, dyslexi, ADD och många fler mentala disorders.To se till att din kost är rik på Omega 3 fetter, äta massor av fet, kallt vatten fisk som vild lax, sardiner, sik, öring, tonfisk, sill, sobel fisk, makrill och ansjovis. Fråga din läkare om du bör också ta en Omega 3 tillskott på en daglig basis.While målet är att öka Omega 3s i din kost, du också vill minska intaget av transfetter kallas ibland transfetter eller härdade vegetabiliska oljor. Hittade i många förädlade livsmedel, kommer transfetter packa på pounds och ger absolut ingen näring för din kropp. De är tomma kalorier, så när det är möjligt, väljer färskvaror över processed.Carbohydrates som har förfinats och bearbetas anses också vara en hjärna drain.Your kropp kommer att gynnas om man begränsar de dåliga kolhydrater, såsom raffinerat vitt socker och hög socker sötade drycker . Livsmedel med hög sockerhalt också har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de negativt påverkar kroppen genom att orsaka en spik och sedan en plötslig nedgång i blodsocker-och insulinnivåer. Så nästa gång du är frestad att ersätta en muffin, munk eller bakverk för en hälsosam måltid, kom ihåg att din kropp och din hjärna behöver båda högkvalitativa livsmedel som ger bränsle för kroppen och brain.But kroppen behöver hjärnan booster hittades kolhydrater i fullkorn, frukt och vegetables.In själva verket var din mamma rätt när hon prisade dygder äta dina grönsaker. Ännu bättre råd är att konsumera både frukt och grönsaker med betoning på färgglada färska foods.Focus på en diet rik på frukt och mörka bladgrönsaker och sträva efter minst 4 5 portioner dagligen. Grönsaker och frukt är späckad med antioxidanter och många viktiga vitaminer och mineraler. Plus, de är låga i fett och kalorier. Välj livsmedel som grönkål, spenat, brysselkål, alfalfagroddar, grönkål, broccoli, rödbetor, röd paprika, lök, majs, sojabönor, aubergine och mörkgröna sallat. Din hjärna kommer att gynnas av att äta frukt med höga antioxidant nivåer inklusive katrinplommon, russin, blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon, plommon, apelsiner, röda vindruvor och cherries.What andra råd skulle mamma rekommendera? Ät med måtta. Din kropp måste arbeta i överväxeln för att smälta en stor måltid, så mindre ätit måltider oftare är en bättre choice.Nuts, även med måtta, kan vara en användbar del av din kost. En handfull mandlar, pekannötter och valnötter kommer alla ger en bra källa till vitamin E, en antioxidant.Drink mycket vätska (sex 8 oz. Glas per dag) och se till att en god del är vatten. Begränsa koffein och alkohol, men ett glas rött vin dagligen (kolla med din läkare) kan faktiskt vara till hjälp, på grund av resveratrol som finns i mörka röda viner. Grönt te är ett utmärkt substitut för coffee.The mål med bra kost är att ha en sundare kropp och själ. Din hjärna kommer att gynnas av en väl balanserad kost och förbättrade kostval. När du är osäker, välj färska alternativ, läsa etiketter och rådgöra med din läkare eller en dietist.
