De bästa low-carb diet

I många yttranden, är den bästa low-carb diet ingen låg-carb diet. Individer är förståeligt ovilliga att delta i en låg-carb diet, på grund av deras svårigheter och samhälle tvångstanke med carb-lastat livsmedel. Men för dem som har bestämt sig för att ta steget, alla låg-carb diet inte skapade lika. Definiera Low-Carb

En låg-carb diet är någon diet där kolhydratintag är strikt begränsad, oftast bestående av högst 50 gram kolhydrater om någon dag, men den siffran kan variera med upp till 100 gram eller mer, beroende på utformningen av kosten. Fördelen med en låg-carb diet är att kroppen kommer att vara mer benägna att ta till hjälp lagrat fett som energikälla, accelerera fettförbränning. De nackdelar med en låg-carb diet är främst social och psykologisk, eftersom det kan vara svårt att hitta en mängd olika låg-carb alternativ som säljs, och individer har en tendens att använda hög-carb mat val som "comfort" livsmedel.

7 Habits Diet

Med det sagt, är Dr John Berardi s "7 Habits" kost är perfekt för den som vill lyckas i en låg-carb miljö. Den 7 Habits diet är inte att förväxla med en mer restriktiv "no-carb low-carb" diet, som utvalda carb källor är fortfarande tillåtna i sin helhet. Kosten kretsar kring 90 procent följsamhet till sju grundläggande regler. I ingen speciell ordning, de är:

1. Ät varje två till tre timmar för totalt fem till åtta små måltider per day2. Konsumera en mager proteinkälla med varje meal3. Konsumera grönsaker och frukter med varje meal4. Begränsa din carb intag till bara frukt och veggies5. Ät minst 25 procent av din dagliga kalorier från fett källor, inbegripet animaliskt fett och oljor (lin, fisk, olivolja, kokos och makadamianötter nut) 6. Drick endast noll-kalori drycker, begränsat till grönt te och vatten överallt possible7. Konsumera hela livsmedel - ingen vätska

näring
Han konstaterar att de flesta av hans kunder behöver bara följa dessa regler för att uppnå physiques de alltid velat. Kosten kräver 90 procent överensstämmelse, vilket innebär att om du äter sex gånger om dagen (42 måltider i veckan), kan du ha fyra "fuska" måltider innehållande livsmedel annars inte tillåtet.

Carb Cycling Diet

annat lönsamt alternativ för low-carb dieter är genomförandet av en carb cykling plan. Carb cykling, i motsats till en statisk låg-carb diet, fluktuerar carb intag dagligen beroende på förväntad aktivitetsnivå. Kosten är uppdelat i tre typer av dagar: high carb dagar (100-200g), medelstora dagar carb (50-100g) och låga dagar carb (<50g). Den dieter kan ha två höga carb dagar i veckan och ska placera dem på dagarna av hans tuffaste träning. Svårt överviktiga dieters är begränsade till en hög carb dag per vecka, med kraftig övervikt är 25 procent kroppsfett för män och 35 procent för kvinnor. Två medelstora och tre låga dagar spetsa till kosten.

Resultaten varierar beroende på hur strikt man är med henne carb val. De bästa fettförbränning resultat kommer fastnar i "frukt och grönsaker endast" krav på 7 Habits diet, men vissa avvikelser är tillåtet så länge du inte överskrider din Carb gräns för dagen. Genom att ständigt förändra dagliga carb intag, kommer kroppen att förbli i ett tillstånd av förändring, undvika de energiproblem med en strikt lågkolhydratkost och ändå behålla den fettförbränning potential. Naturligtvis kommer din totala aktivitetsnivå och motion plan också bestämma din tillfredsställelse med någon diet, så hålla sig i rörelse för att förlora mest möjliga vikt.