Prata med din läkare om hur man kan utveckla hälsosamma matvanor. Detta kan kräva inrättande av en fast måltid tid samt begränsa antalet kalorier du äter varje dag.
2
Tänk innan du äter för att hjälpa till att få kontakt med dina drifter. Många gånger är hetsätning används för att behandla frågor såsom stress eller depression. Genom att stanna upp och tänka innan du tar en tugga, kanske du kan avgöra om du verkligen är hungrig eller bara äta ur ett känslomässigt behov.
3
Prata med en kurator eller terapeut utbildad i området ätstörningar att diskutera möjliga äter strategier. Du kan bli ombedd att hålla en mat dagbok, dokumentera vad du äter, samt hur du känner dig känslomässigt som du äter. Genom att granska dessa poster, kan din terapeut kan hjälpa dig att förhindra ytterligare hetsätning.
4
hindra dig från att anta ohälsosamma matvanor genom att erkänna känsla av fullkomlighet. Ät långsamt och sluta äta när du har ätit tillräckligt för att känna full. Tänk på att det tar upp till 20 minuter för din hjärna att inse att magen är full. Genom att sakta ner ditt ätande tempo, kommer du ge din hjärna tid att komma ikapp med magen.
5
Nå ut till stöd för andra genom att gå en hetsätning stödgrupp. Du kan hitta referenser till dessa grupper via din läkare, terapeut eller kurator. Kom ihåg att stödja grupper inte kan rekommenderas för varje patient, så se till att diskutera detta alternativ med din läkare innan du ansluter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa