En vanlig missuppfattning om bantning är att du behöver skära mat eller äta så lite som möjligt. Det är faktiskt kontraproduktivt. Nyckeln till en bra viktminskning plan är att snabba upp din ämnesomsättning. En ökad ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du äter i stället lagra extra kalorier som fett. Det bästa sättet att stimulera din ämnesomsättning är att äta mindre måltider oftare. Du bör sikta på att äta sex till åtta små måltider om dagen. Som ett resultat kommer du att äta varje två till tre timmar. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning konsekvent arbetar hela dagen samt hindrar dig från att bli hungrig och överätande.
Tillsammans med att äta mindre måltider oftare, är det viktigt att anpassa den typ av mat som du äter. Kontrollera etiketterna på all mat du intaget och försöker undvika mättat fett, transfetter, enkla kolhydrater och socker. Tonåringar, speciellt, har en tendens att äta skräpmat, som är rik på kalorier, fett och socker. Tonåringar som försöker gå ner i vikt bör ersätta skräpmat som chips, pommes frites och läsk med hela, obehandlade livsmedel som råa grönsaker och färsk frukt. Enkelt att byta från soda till vatten kommer att hjälpa dig att nå din viktminskning mål snabbare.
Annat bra sätt att skära ner på skräpmat är för föräldrar att packa en hälsosam måltid för tonåringar att ta med dem till skolan, snarare än att förlita sig på skolans lunchmeny. Tonåringar känner sig ofta pressade till att äta ohälsosam mat och kan göra dåliga beslut. Genom att eliminera denna möjlighet, kommer det att bli mycket lättare att upprätthålla en god kosthållning. Ett exempel på en frisk liten måltid är en halv kalkon smörgås, eller en kopp yoghurt med en bit frukt. Några exempel på hälsosam mat är frukt, grönsaker, magert kött, fisk, fettfria mejeriprodukter, osaltade nötter, äggvita och fullkornsprodukter.
Även din totala kosten bör omfatta livsmedel som är hälsosamma för dig, du behöver inte klippa ut den mat du älskar. En gång i veckan, tillfredsställa cravings och äter en liten måltid i ditt val. Oavsett hur mycket kalorier, fett eller socker har det, om du begränsa dig till en liten "anything goes" måltid i veckan, kommer det inte att negativt påverka din kost och du kommer att ha något att se fram emot efter allt ditt hårda arbete.
Övning
Det bästa sättet att kickstarta viktminskning är genom att öka din ämnesomsättning genom övning. Den grundläggande nyckeln till all viktminskning träningsprogram är konditionsträning. Detta består av någon form av motion som ökar andning och höjer din puls. Det enklaste och vanligaste sättet att få konditionsträning är genom aerob träning. Aerob träning innebär träning på ett statiskt tempo under en längre tid. Detta höjer effektivt din puls och håller den på en fast hastighet under hela träningspasset. Löpning, cykling och simning är alla utmärkta aeroba övningar. När du gör aerob träning, sikta på 15 till 45 minuter av konsekvent träning. För bästa resultat, träna tre till fyra gånger i veckan.
Eftersom aerob träning anses ibland tråkig, kan det vara svårt att hålla sig motiverad och behålla din träning rutin. Som ett resultat, är det viktigt att hitta en träningsform som du tycker som innehåller konditionsträning. Spela sporter som hockey, fotboll och basket är alla bra sätt att hålla sig aktiva och bränna kalorier. De flesta skolor har intramural idrottslag som eleverna kan gå om det är för svårt att göra de universitets-lag. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig aktiv och lägga en strukturerad övning rutin till din viktminskning plan. Vidare deltar i gymnastiken är ett annat sätt att lägga motion till din dagliga rutin. Om alternativen på din skola är begränsad, finna en övning klass på ditt lokala gym som du gillar och försöka närvara det konsekvent. Även aerob träning är ofta kopplad till viktminskningsprogram, är det inte nödvändigt att göra aerobics för att få motion. Det är dock viktigt att hålla sig aktiva och få din puls upp minst fyra gånger i veckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa