Portion-size Frukost Idéer

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det eldar upp din ämnesomsättning och ger kroppen all den energi den behöver för att ta sig igenom dagen. Men precis som alla andra måltid, är det lätt att överäta vid frukostbordet och tar in alldeles för många portioner än du behöver. När du vet hur man bedömer hur mycket du ska äta, kan du äta precis rätt mängd mat för din kropp vid frukost oavsett vilken situation du befinner dig i på morgonen. Frukost livsmedel förberedas hemma

Matlagning och äta frukost hemma är det bästa sättet att se till att du äter rätt portioner mat. När man äter frukost hemma, kan du läsa den föreslagna portion på etiketten på vad du äter och mäta din mat i rätt delar därefter. Någon del stora frukostar som du kan äta hemma är 5 till 6 äggvitor med en skiva rostat bröd och en bit frukt, en kopp flingor eller beredda gröt med 1/2 kopp mjölk och frukt, eller en portion hemlagade eller beredda pannkakor eller våfflor.
snabb frukost Foods

Oavsett om du är på flykt eller du fick upp sent, måste du ändå äta frukost. Du kan förbereda dessa dagar genom att lagra upp portionsstorlek frukost livsmedel. Några alternativ inkluderar barer frukostflingor, preportioned behållare spannmål, enstaka portioner av mjölk, färsk frukt, diverse förpackningar mutter, granolastänger eller preprepared frukost shakes. Dessa ger dig möjlighet att äta en hälsosam del-sized frukost, utan att ta tid du behöver inte förbereda den.
Preprepared frukostmåltider
p Om du är inte helt vaken på morgonen eller du inte är hungrig nog att vara motiverad att göra en hälsosam del-sized frukost, du måste göra det i förväg, så att du inte hamnar inte äta frukost. Inte äta frukost innebär att du kommer att överkompensera resten av dagen - sannolikt hetsätande. Gör hemgjord granola barer genom att blanda ihop 4 dl havregryn, 2 msk chia eller linfrön, 3/4 kopp smält naturligt jordnötssmör, 1/2 kopp osaltat hackade nötter, och 1/2 kopp honung. Tryck ingredienserna i en kastrull och grädda i 350 grader i 25 minuter. Ställ i kylskåp och skär sedan stängerna i 16 kvadrat, så de kommer att vara redo att äta på morgonen. Mät ut 1/4- att 1/3-cup portioner müsli eller granola, lägg dem i smörgås påsar och köpa enkel serverar portioner yoghurt, så att allt du behöver göra är att blanda de två tillsammans.

& Restaurant Breakfast Foods

Vid något tillfälle, kommer du att sluta med att äta frukost någonstans du minst benägna att serveras en ordentlig portion --- en restaurang. I dessa fall kan du fortfarande äta portionsstorlek frukostar. Vid beställning av bagels, toast, pannkakor, crepes, eller våfflor, äta hälften av vad som serveras till dig, tillsammans med en bit färsk frukt om möjligt, en halv kopp färsk juice, och motsvarande två hela ägg eller 4 till 5 äggvitor.