Konsultera en kampsport lärare väl insatt i korrekt fallande form och teknik innan någon av övningarna nedan. Försöker sådana manövrer utan en på en instruktion kan leda till allvarlig skada eller dödsfall.
2
Börja den första tekniken genom att stå med ryggen mot en vägg. Med kontroll, sakta glida ner väggen som du förlänga ditt vänstra ben rakt ut framför dig. Fortsätt att sitta på huk tills botten vidrör marken med höger ben på huk medan den vänstra är utspillda rakt ut framför dig. Addera 3
Stå på en vadderad matta eller annat mjukt underlag och praktik den ena benet falla utan hjälp av en vägg. Sakta sätta sig på huk med antingen benet tills botten når marken. När du landar på marken, linda armarna runt knät på din böjda ben för att hålla balansen och hindra dig från att falla bakåt. Håll öva manöver tills du kan sjunka långsamt till marken utan att falla bakåt.
4
Öva landar på din sida. Från en stående position, dra ditt högra ben ut framför och något till vänster om mitten leder med utsidan av foten. Hålla armarna i kors framför dig och nacken böjd framåt falla tillbaka på din högra rumpa kinden. Förbli avslappnad under tekniken med hela din högra sida av ditt lår och rumpa för att dämpa ditt fall.
5
Fortsätt att öva bakåt falla på en matta tills du kan utföra tekniken smidigt. När tekniken blir bekväma, byt ben och praktik landning på vänster lår.
6
Prova framåt hösten genom att ta ett stort steg med höger ben att komma så nära marken som möjligt. Med kontroll, faller till vänster med händerna kupade några meter framför ditt ansikte som huvudet vrids åt sidan. Dina händer ska träffa marken först, absorbera det mesta av effekten på handflator och underarmar som du skjuter fram på bröstet. Öva med båda benen (eller sidor) tills flytten blir bekväm.
7
Progress långsamt, gradvis ökar i formuläret och hastighet tills du kan utföra antingen teknik avslappnad och utan eftertanke.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa