Hur man Banta med kokos & Linfröolja

kokosolja och linfröolja åtnjuter popularitet som kosttillskott viktminskning. Båda oljorna kan ge andra positiva hälsoeffekter också. Kokosolja är särskilt bjudet för friskare hud och hår, och linfrö för att främja hälsosamma kolesterolnivåer. Arbeta dessa tillskott i din kost för viktminskning kräver lite know-how, och en beslutsamhet att vänja dig till deras smaker. Saker du behöver
Linfröolja med lignaner
Virgin kokosolja
Visa fler instruktioner
1

Leta efter virgin kokosolja på en vitamin butik eller en hälsokost förvara. Du bör finna flaskor linfröolja med lignaner i den kylda delen av samma butik. Virgin kokosolja är kallpressad, vilket innebär att viktiga näringsämnen inte förstörs. På liknande sätt är den bästa linfröolja kallpressad också. Håll linfröolja kylskåp hela tiden, och inte använda den i matlagning, för uppvärmning förstör dess välgörande egenskaper. Kokosolja kan lagras i en sval, torr plats. Ta den föreslagna dosen för kokosolja (1 msk. Dagligen)
2

, enligt Ingrid Kohlstadt, är MD Kokosolja ofta äts direkt från sked för sköldkörtel stöd, upp till 3 msk. dagligen. Men för ändamål viktminskning, är det bäst att byta ut din vanliga matolja med kokosolja, istället för att lägga ytterligare kokosolja till din diet. Virgin kokosolja behåller den distinkta smaken av kokosnötter, så du kanske vill börja med sautering mat med smaker som inte krockar, till exempel räkor eller kyckling. När du är van vid smaken, prova kokosolja med ägg, nötkött, eller andra livsmedel inte vanligtvis serveras med kokos smak. Addera 3

Ta den föreslagna användningen för linfröolja (även 1 msk. dagligen). Linfröolja är idealiskt konsumeras genom att blanda in yoghurt eller keso. Enligt protokoll från Johanna Budwig, Ph.D., den probiotiska proteiner i yoghurt eller keso låt oljan bli vattenlösligt, ökar dess aktivering i kroppen. Även de som tycker det nötaktig smak av linfrön kan bli avskräckta av den oljig konsistens och stark smak av kallpressad olja blandat med keso. Fruity yoghurt smälter bättre med smaken, men konsistensen kan inte undvikas. Men detta är det mest effektiva sättet att införa linfröolja i kroppen, och hälsofördelarna är definitivt värt den distinkta struktur.
4

Arbete oljor i din kost gradvis, speciellt om du inte redan konsumera hälsosamma oljor genom kosten eller kosttillskott. Antingen arbeta i en olja i taget, eller börja med hälften föreslås användningen av båda oljorna.
5

Stötta dina ansträngningar viktminskning med motion och hälsosamma kostval. Både kokosolja och linfröolja kan öka mättnad, så att du kan naturligtvis kännas som att äta mindre. En brasiliansk studie visar att under en 12-veckorsperiod, främjar konsumerar kokosolja förutom hälsosam kost och motionsvanor förlust av magen fett. Det finns ingen tidsgräns för att förlora vikt med kokos och linfrön oljor, men som med alla kosttillskott, ge processen lite tid att arbeta --- tre månader, ge eller ta, beroende på din specifika situation.

Addera