Bestäm om du kommer att göra din egen affirmation eller om du kommer att använda en själv hypnos CD. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta. Du kan göra dina ord av makt eller köpa färdiga skivor för att spara tid. Om du gör din egen affirmation göra en för olika avslappningsterapi. Till exempel kanske du vill fokusera på att bygga självförtroende under din avkoppling terapi. Ett annat alternativ skulle vara ord att upprätthålla förmågan att leva och låta leva. Håll affirmationer kort och catchy så att de är lätta att komma ihåg. Till exempel:. Vardag och alla sätt jag blir bättre och bättre
2
Skapa stämning i rummet. Om du vill tända ljus gör det, men var noga med att vila ljusen på en yta som kommer att acceptera varmt vax. Om du behöver mer ljus för att läsa din affirmation tills du lär dig dem utantill, använd en läslampa.
3
ligga ner eller sitta i en bekväm ställning. Detta kan vara på din säng, på en yogamatta på golvet, eller i en vilstol.
4
Andas in genom näsan och ut genom munnen, långsamt, 19 gånger eller så länge som du behöver tills du når en nivå av avslappning. När du känner dig avslappnad gå vidare till nästa steg.
5
Recitera din bekräftelse med låg röst högt. Försök att skapa en rytm för att åstadkomma en ramsa. Detta kommer också att fungera som ett sätt att slappna av och att genomdriva de ord som du skandera. När du säger din bekräftelse tillräckligt många gånger för att komma ihåg det du kommer att börja detta steg som en ramsa utan att behöva titta på index kortet.
6
Bo i denna position och fortsätta att sjunga din affirmation så länge som ditt schema tillåter. Om det görs under en kort lunchpaus, denna avslappnande självhypnos kan ladda din dag. Om det utförs vid läggdags, kan självhypnos utföras så länge du vill.
Upphovsrätt © Liv och hälsa