Hur man gör Kegel övningar för en manlig

Kegels är ett utmärkt sätt att stärka bäckenbottenmuskulaturen. För män kan övningarna hjälpa till med problem av inkontinens, och också bidra till ökad uthållighet för sexuell aktivitet. Kegels är relativt lätt att göra, och kan göras diskret i nästan alla miljöer. Instruktioner
1

Använd rätt muskler. Folk försöker ibland att använda muskler än de i bäckenet. Detta motverkar syftet. Använd samma muskler som spelar in när man styr processen för urinering.
2

Rensa blåsan. Strax innan det inleder en uppsättning kegels, betala ett besök på toaletten. Detta kommer att eliminera alla små risk för läckage vid alternerande mellan kontraktion och faser avslappning av övningarna.
3

Få bekväm. Sitter i en stol är ett perfekt sätt att slappna av för kegels. Tanken är att befria någon typ av stress på andra muskler i kroppen så det är möjligt att fokusera på aktiviteten av bäckenets muskler.
4

Börja med upphandlande bäckenmuskulaturen. För män, kommer detta innebära känna kontraktion i området från pungen till anus. Håll kontraktionen i ett lugnt räkna till tio.
5

långsamt släppa kontrakterade muskler och förbli i en avslappnad position och räkna till tio.
6

Upprepa processen , alternerande mellan upphandlande och avkopplande bäckenmuskulaturen. Försök att börja med att göra en uppsättning av tio kegels under en session. Genomföra minst tre sessioner kegels per dag. Addera