Hur man kan förbättra armstyrka med pilates

Pilates är en form av motion känd för att bygga grundläggande styrka. Men utövar Pilates också bygga överkroppen styrka, inklusive armarna. I Pilates, stödjer du din egen kroppsvikt på armarna vilket är en bra träning för överkroppen och armarna. En av de bästa övningarna styrka byggnad i Pilates är planka. Plank hjälper också att stärka kärnan muskler och axlar. Du kommer att se definition i dina biceps och triceps som ett resultat av din fortsatta Pilates praktiken. Saker du behöver
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

På träningsmatta, flyttar in i en push up pose eller modifierad push up pose (med knäna på mattan). Stabilisera din kärna muskler men inte förbli stel. Lås inte dina armbågar eller axlar.
2

Andas in genom näsan och andas djupt genom munnen. Känn andetag flytta från din diafragma och släpp unken luft som du andas ut.
3 planka

intryckt i minst tio sekunder. Släpp dina knän på mattan och vila. Andas in djupt genom näsborrarna och andas djupt genom munnen.
4

Flytta in plankan igen. Utmana dig själv genom att flytta in i en sida planka. Flytta din vikt till din högra arm och fördela vikten jämnt över hela handflatan för höger hand.
5

Flytta din kropp så att du ligger på sidan med vänster ben staplade ovanpå höger ben . Håll vänster hand ovanför huvudet för en svårare utmaning.
6

Upprepa övningen på den andra sidan.