Hur ta baby steg för att gå ner i vikt

Om du kämpar med viktproblem, du är inte ensam. Enligt National Center for Health Statistics, mer än 66 procent av amerikaner över 20 år är överviktiga och 32 procent lider av fetma. Ett av de främsta skälen människor misslyckas i försöken viktminskning är att de flesta tar på en "allt eller inget" mentalitet. När de når sina mål, kastar de helt enkelt in handduken. Nya vanor tar tid att få fäste. Genom att ta baby steg mot ditt mål, kommer du att ge dig själv en chans att verkligen förändra inifrån och ut. Följande steg kommer att hjälpa dig att nå ditt huvudsakliga mål. Saker du behöver
Frukt och grönsaker
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Börja med att lägga till något till din kost snarare än att ta bort något. Till exempel lägga till två eller tre portioner frukt och grönsaker per dag till vad du redan äter. Detta kommer att hjälpa dig att börja bli friskare utan att känna som om du beröva dig av något. Håll på med detta i minst en vecka innan du gör några andra ändringar.
2

Drick ett glas vatten före varje måltid eller mellanmål. Återigen kommer det här barnet steg hjälper dig att anta en ny, sund vana utan att ge upp något eller känner att du förnekar dig själv något
3

Lämna en tugga -. Eller cirka 5 procent- -för allt du äter. Genom att göra detta kommer du att börja skära kalorier utan att svälta dig själv. Om du äter 2000 kalorier per dag, kan detta spara 700 kalorier varje vecka.
4

Hitta ett sätt varje dag att gå bara lite mer än vanligt. Om du normalt söker en parkering plats nära ytterdörren av butiken, parkera längre ut i partiet. Medan du väntar i kö på banken, gör vadpress genom att stå upp på dina tips-tår och sedan gå ner igen. Pressa din glutes vid varje rödljus. Du behöver inte springa ett maratonlopp, åtminstone inte direkt.
5

Börja göra substitut för de livsmedel som du normalt gör, men gör det i steg. Till exempel, om du alltid dricker helmjölk, sdrop ned till 2 procent. När det blir "normal" för dig, steg ner till 1 procent, och så vidare. Växla från vitt bröd till högre fiber vitt bröd innan du byter till vete. Leta efter mat som har hälsosammare substitut och komma på sätt du kan ändra i steg. Addera