Det amerikanska Department of Health och Human Services utfärdade sina första någonsin riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. Tänk på dessa som matpyramiden för hälsosam motion och aktivitetsnivå. Experter rekommenderar nu två och en halv timmes träning (konditions-och styrketräning) för vuxna per vecka, och en timme om dagen för barn. Planen syftar till att erbjuda vetenskapligt baserad vägledning för att hjälpa oss alla att förbättra vår hälsa genom att få mer active.With en rapporterade 59 av vuxna (18 till 64) inte får tillräckligt med fysisk aktivitet, kan du se varför regeringen skulle uppmana oss att utöva lite mer. Regelbunden, måttlig motion har visat många hälsofördelar i studie efter studie. Sänka risken för hjärtsjukdom, olika cancerformer, benskörhet, diabetes, Alzheimers sjukdom, depression och mer är bara några av fördelarna. Motionera även ... förbättrar ditt humör hjälper dig att sova bättre ökar high density lipoprotein (HDL), det goda, kolesterol samtidigt föra ner low density lipoprotein (LDL), det dåliga, hjälper kolesterolet hantera din vikt sätter tillbaka gnistan i dina barns kön lifeFor och ungdomar, deras kroppar växer snabbt, är nyttan av regelbunden motion för kardiovaskulära och respiratoriska fitness välkänd. Aktiva barn: har starkare muskler och ben har en smalare kropp och mindre benägna att bli överviktiga har en lägre risk att utveckla typ 2-diabetes har en bättre outlookThe goda nyheten är att unga människor kan ha dessa fördelar utan att göra formell, likriktat träning. I själva verket, de anmärkningsvärda hälsofördelar kommer från alla betrodda de häftklamrar av barndom ... djungeln gym, etikett, bogserbåt o krig, kickball i minst 60 minuter varje dag. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, 16 barn i åldrarna 6 19 år gammal är överviktiga eller feta tredubbla antalet 1980. Nu mer än någonsin, måste vi få barnen upp och flyttar ... att hjälpa dem nu och i future.Of kursen, få dig upp och flytta ISN t något enklare ... det finns massor av utmaningar att övervinna. Den första, och svåraste, är att komma igång. Regeringen ger en guide du kan använda för att hjälpa dig att få mer aktivitet i din rutin ... hjälper dig välja aktiviteter att prova och sätt att schemalägga pass i din dag. Om du har varit inaktiv under en längre tid, tala med din läkare först innan du gör något förändrats. Men när du får det okej, det finns massor av sätt, enkla vardagliga saker, du kan göra för att bli mer aktiva. Försök att ... 1. Promenera så mycket, och så ofta som du kan. 2. Handel din sitta ned gräsklipparen för en push one.3. Ta trapporna istället för hissen eller escalator.4. Parkera vid den bortre änden av parkeringen. Fem. Ta en rask promenad under din lunchrast eller bryta vid work.6. Walk längden på din favorit shopping mall.7. Kliv av bussen några hållplatser innan din vanliga en och walk.8. Lyfta vikter eller använda ett löpband medan du tittar på din favorit tv shows.None av dessa aktiviteter kostar något mer än din tid och om du infoga hälsosam motion som en del av din dagliga som det kommer att öka din livslängd och kvaliteten på ditt liv.
