Sträcker för Nedre och Övre Back Pain

Om du har smärta i nedre eller övre delen av ryggen, spåra orsaken så att du kan bestämma den säkraste, mest effektiva behandlingen. Enligt Health.com, orsakar av ländryggsbesvär varierar, men många människor tycker lindring inom några veckor. Och i motsats till råd från det förflutna, dagens experter, inklusive de på Fitness Magazine och Health.com, säger motion och rygg sträckor - inte vila - är nyckeln till att lindra ryggsmärtor. Lägre Back Roll

1. Sänk ditt huvud långsamt som du drar in magen till ryggen och rulla bäckenet bakåt.

2. Gradvis Lyft ditt huvud som du rullar bäckenet framåt.

3. Upprepa flera gånger.
Övre Back Side Twist

1. Förbered dina axlar med båda armarna

2. Andas ut när du sakta vrida bröstet åt sidan. Andas in när du re-center.

3. Andas ut när du sakta vrida bröstet till andra sidan. Andas in när du re-center.

4. Omvänd andningen på din nästa uppsättning.
Press Stretch

1. Ligg med magen platt mot golvet och lyft huvudet och bröstet upp genom stagning din vikt på dina underarmar.

2. Höj din övre rygg genom att trycka armbågarna nedåt och in i golvet, hålla magen avslappnad och ryggen välvd utan att utöva din ryggmusklerna.

3. Tryck ryggen upp samtidigt som dina höfter och bäcken jäms med golvet. Slappna av.

4. Upprepa två till fyra gånger.
Ball-Up Tillbaka Stretch

1. Ligg på rygg

2. Dra knäna mot bröstet medan samtidigt böja huvudet framåt för en bekväm stretch som du bollen.

3. Upprepa. Addera Knä-Chest Tillbaka Stretch

1. Ligg på rygg.

2. Böj båda knäna så hälarna är i jämnhöjd med golvet.

3. Håll baksidan av ena knät med båda händerna och dra ditt knä mot bröstet.

4. Upprepa med det andra knäet.