Räkna ut hur många kalorier du behöver för att bo på (eller räckvidd) en hälsosam kroppsvikt. Om du är överviktig, du behöver för att bränna bort mer kalorier än du äter tills du når önskad vikt.
Frukt och grönsaker
Frukt
och grönsaker innehåller många mineraler, vitaminer, fibrer och antioxidanter för att hjälpa kroppen hålla mager, kämpa sjukdom och förebygga kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Helst bör konsumera minst fem portioner eller mer av frukt och grönsaker dagligen.
Fullkorn
Fullkorn är en utmärkt källa till näring. Med sitt höga fiberinnehåll, kan de få dig att känna full längre för att minska hunger KVAL. Många pasta, bröd, spannmål och ris finns i fullkorn versioner. Ät minst sex, halv kopp till hela-kopp portioner dagligen för att bibehålla en hälsosam vikt.
Mejeri och protein
benhälsa den genomsnittliga vuxen behöver konsumera minst två portioner av mejeriprodukter per dag. Detta kan vara allt från mjölk och yoghurt (en kopp motsvarar en portion) till ost (en till två uns i en portion).
Protein är knepigt. Typiskt vuxna behöver minst två, tre uns portioner av protein dagligen. Du måste dock vara försiktig i dina protein val. Försök att få dina proteinkällor från vitt kött som fisk, kalkon eller kyckling. Nötter är också en bra källa till protein. Rött kött är en bra källa till kvalitativt protein, men kommer med en hel del mättat fett. Använd med måtta.
Drycker
Vatten bör vara en stor del av din dagliga kost. Den genomsnittliga vuxna behöver minst sex, åtta-ounce glas vatten om dagen för att stanna ordentligt släckt. Detta är ett krav som är lätt att avvika från all läsk och koffeinhaltiga drycker på marknaden idag. Försök att begränsa ditt intag av koffein drycker och alkoholhaltiga drycker och öka ditt vattenintag.
Upphovsrätt © Liv och hälsa