Varför är fiber viktigt i min kost?

Kroppen är en komplicerad maskin. Varje dag lägger vi mat, kosttillskott och vätskor in i det, hoppas att vi skapar den perfekta balansen för en sund livsstil. En viktig faktor som är viktig för konsumenten är fiber. Fiber spelar många roller i kroppen. Konsumtionen av Fiber

Det första steget i inser vikten av fiber i en diet är att förstå hur mycket fiber för att konsumera och varför. Medan den genomsnittliga personen förbrukar 15 g fiber per dag, är den perfekta mängden 38g för män och 25g för kvinnor per dag, enligt USDA Centrum för näringspolitik. Konsumera fiber leder till en känsla av en fullkomlighet, vilket kan bidra till att minska mängden förbrukade kalorier. Fiber hjälper också maten att passera genom matsmältningssystemet i en långsammare takt. Därför kan fiber bidra till att minska i vikt och body mass index.

Att få mer fibrer, äta mer frukt, grönsaker, bönor, fullkorn, nötter och frön. För människor som har problem konsumerar tillräckligt grovfoder för att uppfylla deras dagliga fiberintag, kosttillskott i kapselform och pulverform finns att köpa och kan läggas in i en daglig diet.
Fördelar med fiber i kosten

Nästa steg i inser vikten av fiber i en diet är att förstå hur fiber kan vara till nytta för den allmänna hälsan. Inte bara fiber hjälp viktkontroll kropp, men det spelar också andra roller i systemet som helhet.

Enligt USDA, äta mat rik på fibrer, som frukt och grönsaker, kan skydda mot cancer, inklusive mage, mun och colon-rektum cancer. Fiber, när konsumeras i grovfoder form har visat positiva effekter såsom att kontrollera blodsocker och sänka risken att smittas av typ 2-diabetes. Kolesterol har visat sig vara mer stabiliserad med konsumtion av havrefiber. Två typer av fibrer finns Addera ditt Löslig vs olösliga fibrer

, enligt WebMD. Lösliga fibrer kan idissolve i vatten. Denna typ av fiber hjälper till med kolesterol-och blodsockernivåer och finns i bönor, havregryn, havrekli, frukt såsom äpplen, mango och plommon, och vissa grönsaker, som bönor och torkade ärtor.

Olösliga fibrer gör inte löser sig i vatten. Det hjälper till med matsmältningen och minskar risken för tjocktarmscancer. Denna typ av fiber kan hittas i bönor, fullkorn, brunt ris, morötter och gurka.
Lägga mer fibrer i kosten
WebMD

betonar att lägga till mer fiber av något slag i kosten är viktigare än att oroa vilken typ av fiber du konsumerar, eftersom båda typerna av fibrer är viktiga i kosten. Så varje dag, äta mer grönsaker och frukt, eller lägga bönor och havre. Lägga rätt mängd fiber i kosten varje dag kan vara viktigt nu såväl som i framtiden.