Vilka livsmedel äter du för att sänka kolesterol?

Sänka ditt kolesterol kan göras genom att äta en hjärt-hälsosam kost rik på lösliga fibrer, såsom anges av American Heart Association. Betona vissa livsmedel som är kända för sina kolesterolsänkande egenskaper hjälper dig att få snabbare resultat. Du kommer också att sänka ditt kolesterol genom att eliminera, eller stränga restriktioner, mättade fetter och transfetter ur kosten. Lösliga fibrer

Ät livsmedel rika på lösliga fibrer. Enligt American Heart Association, livsmedel rika på lösliga fibrer hjälpa till att minska din "dåliga" kolesterolet kallas LDL (low-density lipoprotein). Lösliga fibrer ökar också din "goda" kolesterolet kallas HDL (high density lipoprotein). Mayo Clinic anges att 10 eller fler gram lösliga fibrer per dag minskar både total-och LDL-kolesterol. Denna form av fibrer minskar också upptaget av kolesterol i tarmen. Lösliga fiber-rika livsmedel innehålla hela korn som havre, korn, fullkorn, brunt ris och andra mindre kända korn som quinoa, hirs och rågvete, baljväxter inklusive kidneybönor, svarta bönor, garbanzo bönor och linser, plus en uppsjö av frukt och grönsaker.

Havregryn, havrekli och korn är särskilt användbart i att sänka kolesterol, enligt Mayo Clinic. Bara 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt ger 6 g lösliga fibrer.

Äta äpplen, plommon och päron. Dessa frukter är både höga i antioxidanter och lösliga fibrer. Organiska sorter rekommenderas för att undvika bekämpningsmedel. Addera Omega-3 Fatty Acids

Ät mat rik på omega-3 fettsyror. Enligt Mayo Clinic, har dessa livsmedel visat sig sänka det "onda" kolesterolet. De kan också minska dina siffror blodtrycket och minska risken för blodproppar. Lax är särskilt hög i omega-3 fettsyror. Andra kallvattenfisk inkluderar sill, insjööring, makrill, långfenad tonfisk (i vatten) och sardiner. American Heart Association rekommenderar att äta dessa fiskar minst två gånger i veckan. Om du inte äter fisk, kan du få din omega-3 fettsyror från marken linfrö, rapsolja eller fiskolja tillskott. Addera ditt hjärta Friska Nötter

Ät mer hälsosamma nötter. Enligt USDA och Mayo Clinic, kan dessa lägre kolesterol med märkbara mängder. Valnötter är rika på fleromättade fettsyror - en fettsyra som hjälper till att hålla blodkärl elastiska och friska. Andra hjärtvänlig mutter sorter inkluderar mandlar, pistagenötter, hasselnötter och solrosfrön. Det rekommenderas att du äter en handfull av dessa nötter dagligen. Ät en varierad kost som berikats med växtsteroler
växtsterol berikade livsmedel

. Dessa livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterolet med så mycket som 10 procent, konstaterar American Heart Association. Orange juice, yoghurt, drycker yoghurt och margarin är några av de berikade livsmedel som finns på marknaden. Det tar minst 2 g växtsteroler dagligen att ha en inverkan på att sänka kolesterolet, enligt USDA.
Övriga

Använd olivolja. Även om inte ett livsmedel innehåller olivolja en mängd antioxidanter som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. USDA och Mayo Clinic rekommenderar att du väljer extra jungfruolivolja eftersom det är mindre bearbetade än andra sorter. Konsumera 2 msk. av olivolja dagligen för att skörda hälsofördelar.