Övningar för Supraspinatus Tendinit

The supraspinatus är en av de fyra rotatorkuffen muskler. Det ligger på den övre delen av skulderbladen, med början vid sin innerkant och springa till chefen för överarmen ben. Supraspinatus tendinit är en inflammation i senan som fäster muskler till ben. Initial behandling

först försöka minska inflammation och smärta. Gör rörelseomfång övningar bara för att hindra musklerna från att bli hårdare än de redan är. Bara flytta armen framåt och bakåt, ut åt sidan och overhead, och i cirklar. Var försiktig och inte driva bortom din smärta gränser. Efter de första inflammation avtar, kan du gå vidare till en mer komplett träningsprogram. Addera Supraspinatus Tendinit övningsprogram

Massage & Bodywork tidningen rekommenderar följande träningsprogram för supraspinatus tendinit. Du måste göra övningarna varje dag, sju dagar i veckan, i sex till åtta veckor för att programmet är effektivt

Warm up:. Stå med armen två eller tre inches framför kroppen och gör en stor, långsam cirkel framför dig för tre eller fyra minuter. Gör cirkeln bara så stor som du kan utan smärta

Stretch:. Stå med ryggen mot ett dörrhandtag. Ta tag i dörrhandtaget med din arm bakom dig och utfall långsamt framåt med ena foten framför den andra, hålla den gripande handen i linje med ryggraden när du stretch. Håll stretch i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Gå till den grad att känslan bara ett milt dragande känsla i axeln, inte smärta
Förstärkning Motion

Du kommer att göra denna övning för tre uppsättningar av 10 upprepningar. Endast den tredje uppsättningen bör orsaka trötthet eller stress i din axel. Om du känner stress inför tredje set, använder du för mycket vikt. Stanna, och nästa dag använda mindre vikt. Om du känner någon trötthet eller stress i tredje set, använder du inte tillräckligt i vikt. Nästa dag, tillsätt lite mer tyngd.

När du börjar detta träningsprogram, om någon vikt är för mycket, använd någon vikt. Lägg vikt vid 1/2 pund eller £ 1 steg. De flesta människor behöver för att börja med 1 eller 2 pounds och bygga upp till 5 eller 6 pounds under de kommande sex till åtta veckor

övningen:. Ligg på sidan med den skadade armen mot taket. Hålla lämplig vikt, lyft armen sakta mot taket genom cirka 20 till 30 grader, sedan föra den tillbaka ner till din sida utan att stödja den på din höft.
P Om ens någon vikt orsakar obehag, böj armen vid armbågen till ca 90 grader och lyft den från den positionen. Använd samma vikt för en vecka eller tills övningen känns lätt, är längre. Lägg sedan till vikt (vanligen en en-pound steg).

Nästa, upprepa stretch fem gånger. Sedan tillämpa is eller värme till det drabbade området i fem minuter.