1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Grundläggande Yoga Positioner för nybörjare

Yoga betyder " union " på sanskrit . Det är en förening som förekommer mellan kropp, själ och ande . Innan hänge sig åt yogaövningar , är det viktigt att hålla flera saker i åtanke : lyssna på kroppens gränser , inte pressa dig själv för hårt , och rådgöra med vårdpersonal innan du startar en ny övning , särskilt om du har hygienkrav . Easy Pose eller Sukhasana

lätt pose /Sukhasana är en klassisk meditativ pose där du plats med benen i kors och räta ut ryggraden . Dess mål är att göra dig avslappnad och för att lugna sinnet . Du ska sitta på en yogamatta eller golvet och korsa benen , placera fötterna nedanför knäna . Behåll rak hållning genom att hålla huvudet och kroppen rak . En balansbollkan bidra till att uppnå denna rakhet .
Sun Salutation eller Surya Namaskar

Solen hälsning , även känd som hyllning till solen , är en flödande serie 12 innebär . Du börjar med att stå rakt på din yogamatta och föra handflatorna tillsammans i bön ställning ( namaste ) . Andas in och lyft armarna sakta över huvudet , handflatorna kvar tillsammans . Andas ut och böj framåt tills händerna röra fötterna . Det är viktigt att alla dessa steg sker i en långsam , flödande mode . Andas in , ta ett steg tillbaka med höger fot och arch din kropp tillbaka . Sakta lyfter hakan och håll i 15 sekunder . Andas ut , steg bakåt med vänster fot den här gången . Håll din rygg och ben rakt i en linje och hålla denna pose i 15 sekunder . Se till att stödja din vikt med dina händer och fötter . Nu långsamt sänka knäna , andas in och andas ut , sänk bröstet och pannan . Håll dina höfter och tår rullade under dig . Ta en djup inandning och sträcka fram och sakta böja ryggen . Håll armarna raka . Andas ut , curl tårna under och tryck ner hälarna på mattan ordentligt och lyft höfterna långsamt . Andas in , flytta vänster ben tillbaka och hålla ovansidan av foten platt på golvet , lthen lyfta hakan långsamt . Andas ut och böj knäna framåt tills händerna vidrör fötterna . Andas in , långsamt sträcka ut armarna över huvudet och böja bakåt från midjan långsamt . Andas ut , och komma tillbaka till din ursprungliga position står rakt på yogamattan

Händer till fötter Pose eller Pada Hastasana

( Viktigt: Händerna på fötter pose är inte tillrådligt om du har spinal problem . ) Börja här pose genom att stå på din yogamatta rakt med armarna på din sida . Andas in och lyft armarna över huvudet . Böj dig framåt och sakta röra fötterna . Sakta bänk vidare . Din mage ska vara med din övre ben . Pressa inte dig själv om du inte kan böja så långt ; bara gå så långt som möjligt och lyssna på din kropp . Ta tag i tårna och andas djupt genom näsan . Håll i 15 sekunder och släpp långsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom