1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Resistance Exercise Rekommendationer för äldre vuxna

Syftet med styrketräning är att utveckla eller underhålla muskelstyrka . Vuxna förlorar naturligt muskelmassa när de blir äldre , men motstånd motion för äldre vuxna kan förbättra muskelstyrka och uthållighet och en persons förmåga att fungera . Regerings Rekommendationer

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna över 65 års ålder utför motstånd motion eller muskelstärkandeaktiviteter på två eller flera dagar i veckan . Dessa övningar bör arbeta alla större muskelgrupper ( ben, höfter, rygg , mage, bröst, axlar och armar) . Möjliga motstånd övningar ingår lyft vikter , med hjälp av motstånd band , yoga , kroppsstyrkeövningar( push- ups, till exempel) eller gräva och skotta .
Metoden att utöva

när du lyfter vikter , American College of Sports Medicine rekommenderar att du börjar med en uppsättning av varje övning , med hjälp av en lämplig vikt , och framsteg till två eller tre uppsättningar av varje övning . Kollegiet rekommenderar också en två - till - tre minuters vila mellan seten och övningar .
Expert Insight

Enligt American College of Sports Medicine , motstånd - utbildningar måste införliva progressiva förändringar vikt och variation i övningar för att ge kontinuerliga förbättringar i styrka och funktionsförmåga . Dessa förändringar kan innebära frekvensen av utbildning , utbildningens längd , övningarna görs för varje muskelgrupp , antal set eller antal repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom