Övningar för att stärka Ankel Efter Stroke

Strokes påverkar rörelse genom att skada delar av hjärnan . Som ett resultat av minskat rörelseförmåga, kan musklerna i kroppen atrofi , inklusive musklerna i anklarna . De vrister är viktiga för promenader, eftersom de ansluter ben och fot . Använd fotled styrkeövningar till sjuksköterska dina muskler tillbaka till formen . Beroende på svårighetsgraden av din stroke , kanske du önskar ändra dessa övningar för att passa din egen styrka och förmåga . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Ankel dorsalflexion

Ligg platt på rygg , och lägga en handduk under din vänstra vaden . Håll benen raka och koppla av genom att andas djupt . Försiktigt peka din tå ut så långt du kan. Håll den här posen i 10 sekunder eller så länge du känner dig bekväm . Slappna av din fot i fem sekunder . Håll dina andetag djupt , långsamt och avslappnat . Dessa andetag kommer att hålla din kropp väl syresatt . Dra tårna så långt tillbaka mot din kropp som du kan. Håll den här posen i 10 sekunder . Om det behövs , håll din fot med händerna . Slappna av din fot i fem sekunder . Gör 10 reps av dessa med varje ben. Den här övningen kommer att bidra till att öka din fotled muskelstyrka .
Foot Inversion

Sitt på en stol med ryggen rak . Sväng vänster fot mot höger fot så långt du kan. Hitta din komfortzon , och gå något utanför den . Gå inte för långt , eller du kommer att anstränga dina muskler . Håll din fotled i detta läge i 10 sekunder . Andas djupt . Flytta lämnade mat åt andra hållet så långt du kan. Återigen , försök att röra sig bara lite utanför din komfortzon . Håll den här posen i 10 sekunder . Flytta foten tillbaka till en rak position . Gör denna övning med din högra fot . Alternativa varje fot för totalt 10 gånger per fot . Den här övningen kommer att bidra till att öka din fotled rörelseomfång .

Ankel Cirklar

Sitt i en stol . Håll ryggen trycks stadigt mot ryggstödet . Välj din vänstra fot upp i luften . Andas djupt , och håll din fot i luften i fem sekunder . Sakta flytta din fot i en medsols rörelse i luften . Gör fem cirklar innan du låter din fot slappna av . Lyft din rätt mat , och göra samma övning . Upprepa fem reps två gånger för varje fot . Den här övningen kommer att bidra till att öka din rörelseomfång och bygga styrka i fotleden . Det är en av de svårare övningar att göra , eftersom du måste hålla dina ben upp och flytta din fotled samtidigt . Det är också en av de mest effektiva fotled övningar .

Bords Sträcker

Stå framför ett bord med händerna på bordsskivan . Dina händer kommer att hålla balansen under denna övning . Sakta höja dig upp till din tå , med hälen hålls så högt upp i luften som du kan hantera . Håll den här posen i 10 sekunder . Sänk dig till marken , och vila i fem sekunder . Lyft vänster läka , och håll den i 10 sekunder , sänka igen för fem . Lyft din rätt för samma varaktighet och vila . Lyft båda dina läker under samma tid och vila . Se till att du växlar mellan vänster , höger , och båda hälarna för totalt 10 liftar för varje. Den här övningen är det mest krävande arbete på den här listan , så bara gör det efter att du har bemästrat de tidigare övningarna eller känner sig stark nog att hantera det . Addera