1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bättre Andningsövningar

Vi andas ofta utan att tänka på det , och vi kan inte överleva utan den . Prova olika tekniker och övningar för att öka nyttan av andningen . Andas rätt sätt kan hjälpa din kropp att göra det bästa av varje andetag . Andningsövningar

Medvetet fokusera på din andning för att bli mer medveten om hur du andas , istället för att låta det vara bara en automatisk åtgärd . En yoga strategi kommer att få dig andas genom utandning först . Du kanske tänker på att andas in som den första delen i ett andetag , men du kan ändra det . Andas som du normalt gör , och sedan andas genom att andas ut först för att uppleva skillnaden i kroppen . Också försök att andas långsammare , djupt , lugnt och medvetet . Fokusera din uppmärksamhet på din andning och inte fokusera på andra tankar . Sätt dig på dina andetag för att maximera effekten av var och en.
Andnings Omskolning

Försök omskolning musklerna . Andning omskolning , en metod som föreslagits av vårdpersonal Marquette General Hospital , lär dig hur du använder dina muskler för att maximera varje andetag . Ligg på rygg med böjda knän . Slappna av magen och andas in genom näsan . Låt magen att expandera medan bröstet rör sig lite eller inte alls . Utvisa andas sakta genom munnen , med läpparna rundade , dra in magen . Denna åtgärd hjälper din membran för att befria kroppen av använt luft . Försök att ta dubbelt så lång tid att andas ut när du andas in . Räkna till två samtidigt andas in och räkna till fyra medan du andas ut . Under alla stadier av andning , hålla nacken och bröstmuskulaturen avslappnad . Denna praxis bör hjälpa dig att hålla dina luftvägar öppna längre när man andas ut , vilket ger mer utrymme för frisk luft när du andas in . Den viktigaste muskeln som används är membranet , som det ska vara på väg ner när du andas in och flytta upp när du andas ut . Andning omskolning bör hjälpa dig att använda mindre energi och få tillgång till mer luft vid andning .

Fördelar

Bättre andningsövningar kan förbättra kvaliteten på luften kroppen använder . Dr Alice D. Domar , Ph.D. , en terapeut vars forskning fokuserar på kvinnors hälsofrågor och stress , säger att andas ytligt och utan att fullt ut använda din diafragman inte ger optimal syreutbytet . Ökad medvetenhet om din andning ser till att varje muskel används så effektivt som möjligt . Det kan också ge dig riktning för dina tankar och energi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom