Inversionsterapi mot ryggsmärta innebär att man lutar sig bakåt eller hänger upp och ned för att skapa drag i ryggraden och avlasta de spinala diskarna. Denna metod kan bidra till att förlänga ryggraden, öka flexibiliteten och stärka bålens muskulatur, samtidigt som blodcirkulationen förbättras – vilket kan minska ryggvärken. Det finns flera olika övningar och inversionstekniker att prova på för att hitta den som passar just dig bäst.
OBS: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med inversion. Metoden är inte säker för personer med vissa hälsotillstånd, bland annat graviditet, högt blodtryck, bråck, glaukom, hjärtproblem, nyligen genomgången stroke eller benskörhet (osteoporos).
Den vanligaste utrustningen för inversionsterapi är ett inversionbord. Bordet har remmar för fötterna samt handtag som hjälper dig att hålla dig stadigt på plats och undvika skador. Med ett inversionbord kan du invertera i olika vinklar för att få maximal effekt beroende på typen och placeringen av din ryggsmärta.
Gravitationsskor (gravity boots) fästs på en monterad ställning och låter dig hänga rakt upp och ned. Använd endast gravitationsskor om din läkare särskilt rekommenderar det. Fullständig inversion kan vara farligt för personer med ryggsjukdomar eller ryggskador, eftersom det inte går att justera vinkeln.
Om du är nybörjare på inversionsterapi är det viktigt att börja försiktigt. Starta med korta perioder upp och ned, högst 10 till 20 minuter åt gången. Vid en vinkel på 20–30 grader börjar ryggen och andra leder att töjas, samtidigt som cirkulationen ökar. Öka inte vinkeln bortom 20–30 grader under de första veckorna, eller tills din läkare eller terapeut ger klartecken för det.
Vid en vinkel på 60 grader får du ut det mesta av inversionens fördelar, framför allt det spinala draget som avlastar diskarna. Full inversion i 90 graders vinkel är inte nödvändig för de flesta personer med ryggproblem. Kontrollera alltid med din läkare gällande rekommendationer för både vinkel och tid.
Du kan stretcha medan du är inverterad för att hjälpa musklerna att släppa spänningar och förbättra flexibiliteten. Här är några exempel:
Vid partiell inversion kan du töja skuldrorna och övre delen av ryggen genom att varsamt korsa en arm över bröstet och greppa motsatta sidan av bordet.
Lätta på spänningarna i ländryggen genom att svaja med mellankroppen från ena sidan till den andra i långsamma, kontrollerade rörelser.
Du kan lindra spänningar i nacken genom att sakta rulla huvudet från sida till sida eller lyfta huvudet något från bordet. Lyft sedan axlarna medan du trycker bakhuvudet mot bordet för en extra nackstretch.
Rör dig alltid långsamt när du stretchar på ett inversionbord och översträck aldrig musklerna – risken för skador är annars betydande. Du ska känna töjningen, men den får inte orsaka obehag eller smärta. Lyssna på din kropp och avbryt direkt om du mår dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online