Högt blodtryck kallas ofta "den tysta mördaren", eftersom det sällan ger några symtom och ofta bara upptäcks vid en rutinkontroll. En stressig livsstil, ohälsosam kost, för lite motion och ärftliga faktorer kan alla öka riskerna. Enligt Norman Kaplan, M.D., en välkänd blodtrycksexpert vid University of Texas Health Science Center i Dallas, är forskarna idag överens om att icke-medicinska metoder bör vara första utvägen för de flesta personer med lindrig hypertoni – eller åtminstone prövas innan läkemedel sätts in.
Vitlök kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket, och studier visar att personer som tar vitlökspreparat ofta har lägre blodtryck. Evidensbaserad forskning från Nature Standard Research Collaboration pekar dessutom på att vitlök fungerar som ett naturligt blodförtunnande medel.
De essentiella omega-3-fettsyrorna i fiskolja förbättrar cirkulationssystemets funktion, enligt American Heart Association. Fiskolja har också antioxidativa hälsofördelar som gynnar hjärtat och kärlen.
En frisk nivå av röda blodkroppar är avgörande för ett välfungerande cirkulationssystem. De röda blodkropparna behöver folat, ett näringsämne som finns naturligt i mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter och avokado. Du kan även komplettera ditt intag med folsyra, den syntetiska och lättare upptagbara formen av folat som finns i vitaminpreparat. Folsyra hjälper till att sänka nivåerna av homocystein i blodet, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket.
Magnesiumrik kost kan bidra till att sänka blodtrycket. Ät näringsrika livsmedel som nötter, vete, ris, sojabönor och andra baljväxter för att öka dina magnesiumnivåer på ett naturligt sätt.
Kalium är ytterligare ett naturligt botemedel mot högt blodtryck, enligt den ledande forskaren Dr. Susan Hedayati vid Duke University. Kalium finns i bland annat bananer, blomkål, meloner, apelsiner och grapefrukt.
Natrium kan höja blodtrycket och bör därför begränsas. Undvik extra salt i maten och var uppmärksam på att många bearbetade livsmedel samt light-drycker innehåller mycket höga halter natrium.
Kom ihåg att alltid diskutera med din läkare innan du gör större kostförändringar eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online