Snarkning förknippas ofta med sjukdomar som sömnapné. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC kännetecknas sömnapné av högljutt snarkande och ansträngd andning under sömnen. Men sömnapné är inte den enda orsaken till att man snarkar. Snarkning uppstår när luftflödet hindras under sömnen, och det kan bero på flera olika faktorer.
Det goda nyheterna är att det finns enkla, naturliga lösningar som kan minska eller helt stoppa det irriterande snarkandet – så att både du och dina nära och kära får en lugn och ostörd nattsömn.
Något så enkelt som att sova på sidan i stället för på ryggen kan göra stor skillnad. När du ligger på ryggen drar tyngdkraften tungan bakåt i halsen, vilket kan blockera luftvägarna och störa din andning under natten.
För att undvika detta bör du sova på sidan eller på magen. Ett beprövat knep för att hålla dig på sidan är att lägga något hårt, till exempel en tennisboll, i en återförslutbar plastpåse och fästa påsen med en säkerhetsnål på ryggen av din pyjamas eller skjorta. När du råkar rulla över på ryggen blir känslan obehaglig, och du vrider dig automatiskt tillbaka på sidan eller magen.
En fast madrass ger bättre stöd åt nacken, vilket är ett effektivt sätt att förebygga blockerade luftvägar. Med ett bra stöd hamnar huvudet i ett jämnare läge, vilket innebär att öppningen av luftstrupen inte böjs lika mycket som den gör på en mjuk eller utsliten madrass. Att investera i en madrass med rätt fasthet kan alltså vara en enkel men betydelsefull förändring.
Viktminskning är ett av de mest effektiva sätten att bli av med snarkningen. Mindre fett runt luftvägarna gör andningen lättare under sömnen. När luftvägarna hålls så öppna som möjligt minskar risken för snarkning kraftigt. Kombinera regelbunden motion med en balanserad kost för bästa resultat – din sömn kommer att tacka dig.
Massera försiktigt in lite pepparmyntsolja på undersidan av vardera sidan av näsan. Pepparmynta sägs ha en antiinflammatorisk verkan och kan förbättra din andning genom att minska svullnaden i slemhinnorna i näsborrarna. Detta gör att luften flödar friare, särskilt om du har en täppt näsa vid sänggåendet.
Förutom ovanstående metoder finns det flera andra vanor som kan hjälpa dig att sluta snarka:
Genom att kombinera dessa enkla livsstilsförändringar och naturliga huskurer kan du kraftigt minska ditt snarkande och återfå en tyst, vilsam nattsömn. Om snarkningen trots allt kvarstår eller förvärras bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar som sömnapné.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online