Rättsmedel för dålig hållning

Dålig hållning kan leda till försvårande värk, smärta och muskelstelhet . Om du inte lösa dina dåliga vanor , kan du permanent skada dig själv . Korrigera dåliga vanor av något slag tar självdisciplin , men det är värt ansträngningen . Förutom de hälsorisker , constricts dålig hållning blodflödet och leder till minskad energi . Några mindre förändringar kan skörda stora belöningar . Sitter
p Om du är i skolan , arbeta på ett kontor eller bara leva ett stillasittande livsstil , förmodligen spenderar du mycket tid att sitta . Håll fötterna på golvet , om du är kort och kan inte justera stolen för att passa din längd , använd ett fotstöd . Håll också din stol nära ditt skrivbord och satsa på en stol som stödjer din hela ryggen , upp till halsen .
Stående

stående under lång tid kommer att anstränga ryggen om du inte får för vana att placera dig själv på rätt sätt . Även om du kanske tror gott anseende hållning innebär att stå rakt och kasta axlarna tillbaka , varnar Northwestern Health Sciences University att denna position kan faktiskt vara skadligt för ryggraden . Håll huvudet i linje med bäckenet , rakt ovanför axlarna istället för lutande över ena eller det andra . Placera ena foten framför den andra , med knäna lätt böjda , kan göra denna position lättare att underhålla . Slå positionen för dina fötter , och , om möjligt , sätta ena foten på ett fotstöd jämna mellanrum för att lätta på trycket av din rygg . Addera Övervikt

kan ha svårt att hålla kroppen i linje om du går runt med en tung väska , portfölj eller bok väska . Oavsett vad du bär , bör det inte vara mer än 15 procent av din kroppsvikt och aldrig mer än 25 pounds , ger råd till Spine universum hemsida . Använd båda axelband om du bär en ryggsäck och ytterligare säkra den med en höftband, om en sådan finns . Single - rem säckar bör bäras runt halsen , med påsen eller väskan på den motsatta sidan av bandet slinga .

Datorer och bärbara datorer

Placera din datorskärm så att det är vid eller strax under ögonhöjd . Den McKinley Health Center meddelar att tangentbordet brev " b" bör anpassas till mitten av magen för att hindra dig från att vrida på ett eller annat sätt . Använd en palm wrest att hålla handlederna nivå när du skriver och hålla armarna i en vinkel på ungefär 90 grader när du använder tangentbord och mus

bärbara datorn ger en ergonomisk dilemma : . Om dess skärmen är i ögonhöjd , positionen för tangentbordet är ergonomiskt äventyras och vice versa. Använd om möjligt en extern mus och tangentbord . Addera